Вы наверняка выспитесь лучше, если за час до сна отложите гаджеты в сторону и возьмете в руки книгу.
Томик любимого автора с успехом заменит медитация, общение с людьми или горячая ванна.
А вот информация, полученная из соцсетей или новостных каналов, отрицательно влияет на сон, поэтому постарайтесь избегать знакомства с подобными тревожными сведениями, когда готовитесь отправиться в кровать.
Даже простая близость мобильного устройства не пойдет на пользу – постарайтесь, чтобы, пока вы спите, телефон лежал от вас на расстоянии, равном минимум одному метру.
Кроме этого, не стоит перед сном прокручивать в голове неприятные события, которые приключились с вами за день.
Вместо того, чтобы загружать мозг негативом, познакомьтесь с дыхательными практиками или музыкой – любыми занятиями, которые помогают вам расслабиться, снять напряжение и, тем самым, улучшить качество сна (сюда также можно отнести душ или ванну).
В список того, что не надо делать перед сном, попала и еда за три часа до сна – она перегружает желудок.
А вот проветрить комнату, наоборот, стоит – в прохладной спальне сон будет более крепким.
Как только ваша голова оказалась на подушке, выразите благодарность и визуализируйте желаемое.
Нерешенные вопросы запишите на бумагу, тем самым отпустив их из мозга – только так вы будете крепко спать ночью и чувствовать себя бодрыми утром.
Ранее «БелНовости» рассказывали, как стать общительным человеком.
