6 советов, которые помогут улучшить сон ребенка
Эксперты дали несколько простых советов, которые помогут улучшить сон ребенка.
Во-первых, малыш может не хотеть спать, потому что он не израсходовал всю энергию. Для этого необходимо организовать его досуг, желательно во второй половине дня. Например, добавить больше подвижных игр.
Во-вторых, специалисты советуют выработать системный подход к подготовке ко сну. Ложиться спать в одно и то же время, но перед этим добавить определенный и не слишком долгий ритуал, например, чтение сказок, колыбельные.
В-третьих, не менее чем за час до сна необходимо дать ребенку «дремлющий» перекус: молоко или молочный напиток с овсяным печеньем. Такой легкий ужин активизирует повышенную выработку мелатонина, гормона сна.
В-четвертых, можно принимать расслабляющую ванну за 30-60 минут до ночного отдыха.
В-пятых, оборудовать детскую комнату нужно таким образом, чтобы она располагала к отдыху.
Она должна быть теплой, удобной, тихой и без ярких источников света, а также ее нужно проветривать перед сном.
В-шестых, пусть у вашего чада появится плюшевый друг, который поможет успокоиться, а также послужит позитивным примером, если игрушку тоже «уложить спать».
Фото: Pixabay
