Осталась одна с ребенком. Как быть, рассказывает психолог Павел Раков

Жизнь часто преподносит сюрпризы, но не всегда со знаком «плюс». Потому растет количество матерей-одиночек, которые решают самостоятельно поднимать детей. Одни мамы оправляются после шока от развода, другие — от смерти супруга.

У третьих и вовсе — очень запутанная ситуация. Мужчина обещал сделать предложение, а когда увидел две полоски на тесте на беременность, скрылся в неизвестном направлении.

Что делать в подобных ситуациях? Для начала взять себя в руки и составить план действий, состоящий из семи шагов, успокаивает эксперт сетевого издания «Белновости» Павел Раков, психолог, коуч, создатель культового тренинга «На самом деле я умная, но живу как дура».

Шаг первый: подсчет финансов

Многие говорят, что сначала надо стабилизировать свое психическое состояние, но… Проще заняться подсчетом финансов. Во-первых, это вопрос выживания вашей небольшой семьи. Во-вторых, именно реальный бюджет подскажет, как дальше действовать.

Вы можете подать на алименты, выйти на работу, трудоустроиться на время, чтобы проводить часть дня с детьми. Это поможет наладить быт, решить некоторые насущные вопросы (одежда и обувь для маленьких, питание, коммунальные платежи, возможная аренда квартиры), а заодно отвлечет от слишком глубокого погружения в переживания. 

Неплохим решением станет смена деятельности и возможность из дома заниматься проектами, приносящими прибыль. Не стесняйтесь учитывать каждый рубль, если он действительно регулярно пополняет вашу копилку. Но будьте осторожны с выплатами нестабильными и независящими от ваших действий, например, частью дохода экс-мужа.

Сегодня он отдает вам положенный процент от зарплаты, а завтра говорит, что объем работы уменьшился, а с ним и алименты. Постарайтесь в первое время рассчитывать исключительно на свои силы и помощь близких родственников, если они не против поддержать вас материально. 

Шаг второй: стабилизация эмоционального состояния

Как только вопрос с финансами решен, начинайте стабилизировать свое эмоциональное состояние. Фактически вы пройдете все этапы горевания — от шока до принятия.

Если необходимо выговориться, попробуйте сделать это с самыми близкими людьми, которым всецело доверяете. Но кому-то может потребоваться квалифицированная помощь психолога или психотерапевта. И средства на это придется учесть еще в первом шаге. 

Только не совершайте ошибку: не выносите свои проблемы на широкое обозрение, тем более в паблики соцсетей. Как правило, вы не найдете там поддержки и действительно эффективных советов, но зато получите огромную дозу адреналина, обесценивания и осуждения.

Если нет денег на психологическую помощь, постарайтесь найти организации, которые работают с женщинами в вашей ситуации бесплатно и онлайн. 

Шаг третий: все лучшее — детям

Параллельно с первыми двумя шагами начинайте повышать уровень заботы о детях. Сейчас им как никогда требуется внимание матери, а также честная и откровенная беседа о том, почему они растут без папы. Только не старайтесь настраивать их против ушедшего мужа.

Помните, что и малыши, и подростки часто винят себя в том, что семьи больше нет. Постарайтесь объяснить, что они совершенно здесь ни при чем, это все проблемы взрослых. 

Не критикуйте своего бывшего при детях и тем более не бросайтесь фразой: «Ой, ну, весь в отца! Такой же…!» Запрещать сыну или дочери видеться с папой тоже не стоит. Исключение составляет угроза безопасности несовершеннолетним, когда экс-супруг распускает руки, выпивает и вообще ведет асоциальный образ жизни. 

Шаг четвертый: налаженный режим дня

Самый простой способ успеть все, в том числе уделить внимание и детям, — составить распорядок дня. Постарайтесь задействовать все дни недели, но все же изредка менять некоторые дела, чтобы не попасть в круговорот однообразия и скуки. Здесь же учтите, что вам причитается время и для себя, чтобы «делать счастливую маму».

Впишите в график свои хобби, подработки, встречи с подругами и родственниками, долгожданные походы с детьми в парки развлечений. Многим такой тайм-менеджмент позволяет понять, где время тратится впустую на прокрутку ленты соцсетей, ничего не несущую болтовню в мессенджерах или же слишком упорную уборку дома, граничащую с ОКР. 

Шаг пятый: жить реальностью

Сейчас вам стоит включить режим «здесь и сейчас». Мысли то и дело будут возвращать в прошлое, искать причины произошедшего. Возможны самобичевание и жесткая самокритика. Или же вы начнете грезить о том, а что, если… Что, если бы вы вовремя опомнились и развелись раньше? Что, если бы сбросили лишние килограммы? Или же не дали ему пойти на ту вечеринку? Прекратите жить сослагательным наклонением! Войдите в реальность, посмотрите наконец-то на голые факты. 

Поначалу будет непривычно, ведь люди в нашей стране любят погружаться в былое и фантазировать по поводу и без. Но в зоне вашей ответственности находятся дети. А им нужна не замученная, тревожная мать, а счастливая женщина, которая умеет наслаждаться каждым моментом и учить тому же окружающих на своем примере. 

Шаг шестой: время для себя

Да, обязательно необходимо выкраивать время (и средства) для себя. Танцы, посиделки в кафе с подругами, покупка нового платья, белья, туфель, поход в салон красоты и так далее. Не забывайте себя баловать!

Необязательно делать все это ежедневно, но вы можете распределить в своем графике данные дела и подумать, какое время на них нужно отвести. Поначалу будет достаточно и раза в неделю или в две недели, но постепенно время для себя войдет в привычку. Вы заметите, что все чаще и чаще занимаетесь чем-то не ради нужды и поддержания материального благосостояния, а ради собственного удовольствия. 

Шаг седьмой: просьба о помощи

И не стесняйтесь просить о помощи своих друзей и близких! Порой женщины в одно мгновение становятся сильными и включают режим «я сама». Но если вам действительно трудно, то нет ничего плохого в том, чтобы вас поддержали. Однако стоит четко формулировать свои запросы.

Например, попросить родителей посидеть с детьми в определенный день недели и конкретные часы. Или же одолжить у подруги некоторую сумму, письменно заверив ее о сроках оплаты долга. Возможно, вам потребуется пожить какое-то время у кого-то из родственников или поговорить с начальством о повышении зарплаты.

Отбросьте ложный стыд и смело озвучивайте свои потребности. И забудьте все то, о чем писал Булгаков! Никто сам не придет, никто ничего не даст, пока вы не озвучите желаемое. 

• Новости по теме:
• женщины
• семья
• психология
• брак
• 2 Марта 2023

---