Диетолог рассказала, как правильно худеть в зависимости от возраста
В течение жизни организм функционирует по-разному, поэтому нельзя худеть по одинаковой системе в 15 и 40 лет.
Диетолог Айда Сильверстоун подобрала рекомендации, которых стоит придерживаться в определенном возрасте тем, кто хочет сбросить лишний вес:
1. В пубертатном периоде килограммы набираются за счет нерегулярного питания и злоупотребления вредной пищей. Популярными местами встречи среди подростков являются рестораны быстрого питания, где практически все меню состоит из вредных продуктов.
Вряд ли молодой человек захочет ограничиться вегетарианским салатом без заправки: скорее всего, он возьмет себе полный набор вредностей, включая газировку, картошку фри и гамбургер.
Специалист рекомендует снизить количество вредной пищи и обязательно завтракать, чтобы не было желания перебить голод пачкой чипсов.
2. Начиная с 20 лет стоит перестать увлекаться кондитерскими изделиями с повышенным количеством сахара, а также отказаться от нездоровых способов приготовления. Старайтесь освоить новые блюда и больше интересуйтесь тематикой здорового питания.
Начинайте вводить в регулярный рацион овощи, фрукты, зелень и ягоды. Также правильным решением будет начать дважды в неделю употреблять в пищу жирную морскую рыбу, которая является источником омега-3.
3. С 30 лет пора начать заботиться о мышцах и костях, поэтому больше внимания уделяйте белковой пище. Диетолог считает, что лучше даже принимать витаминные комплексы после консультации с врачом, если вы не уверены, что организм получает все необходимые витамины и минералы.
Больше здоровых продуктов: диетические сорта мяса (индейка, телятина, курица), свежие овощи, бобовые, молочные продукты, куриные яйца и орехи.
4. После 40 лет замедляется естественный обмен веществ и повышается риск развития серьезных заболеваний. Основное требование к пище - это обязательное наличие белка и клетчатки.
Эксперт считает, что в данный период времени стоит существенно ограничить употребление продуктов животного происхождения. Лучше даже отказаться от коровьего молока в пользу более полезных растительных вариантов: соевого, рисового, кокосового, миндального, овсяного.
Больше внимания фруктам и овощам, которые можно есть практически в неограниченном количестве. Также имеет смысл скорректировать схему питания таким образом, чтобы направить ее на профилактику сахарного диабета.
5. С 50 до 60 лет придерживайтесь той же схемы питания, что и в 40, однако с одной поправкой: исключите из рациона сахар и добавьте продукты, которые ускоряют обмен веществ.
6. После 60 лет питаемся по той же схеме, что и в 50. Стоит увеличить количество фруктов и забыть про добавление соли.
Фото: Pixabay
