Содержание
Эксперты рассказали, как проверить свой водный баланс
07.04.2021 15:40
Обновлено: 05.04.2023 17:45
В Сети можно найти массу информации о том, сколько воды в день должен употреблять человек. Но в последнее время все чаще публикуются опровержения на эту тему.
Эксперты назвали первые признаки недостаточного употребления воды, что поможет без вреда восстановить водный баланс.
Прежде чем спешно следовать советам и пить до 2 литров воды в день, необходимо обратить внимание на ряд важных параметров.
Кому и сколько воды нужно пить
Например, сколько влаги теряет организм в день, занимается ли человек активными видами спорта, есть ли повышенное потоотделение, или, наоборот, человек ведет сидячий образ жизни.
Для правильного расчета нужно воспользоваться формулой. С ее помощью можно высчитать норму воды в сутки с учетом индивидуальных особенностей организма.
Итак, на 1 кг массы тела нужно употреблять до 30 мл жидкости. В расчет идет абсолютно любая жидкость, содержащаяся в напитках, соках, фруктах, овощах и даже в супах.
В Сети без особого труда можно найти информацию о том, сколько содержится влаги во фруктах и овощах. Например, дыня содержит до 90 % воды, а сочные фрукты 65-70 % воды.
Далее, если вес человека составляет 90 кг, то, согласно формуле, ему нужно выпивать до 2,7 л воды в день. Однако нужно вычесть 3-4 чашки чая (в среднем), утренний кофе, обед из первого, второго и компота, а также съеденные фрукты. В итоге средняя норма составит 1,8-2 литра воды в день.
Не стоит пить, что попало
Самой полезной считается вода комнатной температуры, – цитирует издание «Аргументы и факты» слова врача-диетолога Светланы Исаковой.
Признаки дефицита влаги
Признаком возникшего дефицита жидкости является сухость во рту при отсутствии диагноза сахарный диабет. Также может появиться сухость кожи, сухость в глазах, изменится объем мочеиспускания, цвет мочи при этом может стать более темным.
Одновременно могут возникнуть запоры, снизится количество каловых масс.
Кроме того, могут возникнуть и более серьезные симптомы обезвоживания, как тахикардия и боли в суставах.
