Как избавиться от жира в области живота: советы диетологов
Зачастую проблема наличия жировых отложений может беспокоить даже в том случае, если в целом лишнего веса не наблюдается.
Существует ряд простых рекомендаций, которые могут помочь обрести желанный плоский живот:
1. Необходимо брать обед и перекусы на работу, чтобы обезопасить себя от риска съесть что-то вредное для фигуры. Вы можете проработать свой рацион заранее, чтобы пища была разнообразной.
В качестве перекуса идеально подходят: яблоки (которые, к тому же, являются источниками антиоксидантов и витаминов), болгарский перец (заботится об улучшении внешнего вида), бананы (на долгое время дают ощущение сытости), жменя тыквенных семечек (кладезь полезных веществ), морковь (заботится о зрении и быстро утоляет чувство голода), сельдерей (способствует укреплению здоровья и выводит излишки жидкости из организма), черника (активирует деятельность мозга и усиливает способность к концентрации).
Также можно обратить внимание на любые фрукты, овощи, ягоды, семена, сухофрукты и орехи. Разрешаются хлебцы из цельнозерновых и специальные батончики.
В качестве обеда берите с собой: отварную куриную грудку или мясо индейки, бутерброды с авокадо, овощные коктейли, овсяную кашу, гречку, овощные салаты или же пюре.
2. В обязательном порядке обеспечьте себе необходимый уровень физической активности. Чтобы избавиться от риска набора лишних килограммов, стоит тратить калорий больше, чем получать из пищи. Если вам непросто определить предстоящий объем работ, то постарайтесь вести пищевой дневник, в котором вы будете записывать все, что съедаете в течение дня.
Наибольшую эффективность показывают силовые нагрузки, которые выполняются в позиции стоя.
3. Не забывайте ежедневно прогуливаться пешком. Минимальное количество времени, которое необходимо потратить на прогулку, составляет полчаса. Лучше всего совершать ее перед сном, поскольку она будет способствовать улучшению качества сна.
К тому же, такой вид активности в сочетании со свежим воздухом хорошо отражается на общем состоянии здоровья.
4. Правильно подбирайте напитки: забудьте о сахаре, магазинных соках и сладкой газировке. Замените их на чистую питьевую воду (которую можно обогатить лимонным соком), зеленый чай, улун, пуэр, каркаде, имбирный напиток.
5. Уделяйте сну достаточно времени: не менее 7-8 часов.
6. Меньше нервничайте, поскольку вырабатываемый кортизол не лучшим образом отражается на фигуре.
Фото: Pixabay
