Содержание
Какие 10 продуктов питания помогут укрепить иммунную систему: советы диетологов
13.09.2021 12:00
Обновлено: 06.04.2023 21:18
Для того чтобы укрепить иммунную систему, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Поэтому в свой рацион стоит вводить продукты, богатые важными витаминами и минералами.
Какие 10 продуктов помогут укрепить иммунитет:
1. Квашеная капуста.
В холодное время года это является одним из самых популярных средств по укреплению иммунной системы. Продукт содержит большое количество витамина С, что весьма полезно для организма.
Также стоит помнить о том, что квашеная капуста невероятно полезна для микрофлоры кишечника.
2. Брокколи.
Этот ценный овощ в своем составе содержит большое количество витаминов и антиоксидантов, поэтому брокколи должна входить в рацион питания людей со слабым здоровьем.
К тому же, полезные свойства овоща сохраняются и при заморозке.
3. Облепиха.
Эта ценная ягода богата витамином С, поэтому ее стоит ввести в свой осенний рацион. Облепиха не только способствует укреплению иммунной системы, но и укреплению жизненного тонуса.
Если есть облепиху на регулярной основе, то можно заметно улучшить состояние органов желудочно-кишечного тракта.
4. Шиповник.
Данный напиток способствует насыщению организма антиоксидантами, за счет чего происходит укрепление иммунной системы.
Шиповник способствует защите от различных простудных заболеваний.
Также с помощью напитка можно очистить организм от токсинов.
5. Мясо.
Стоит обращать внимание на диетические сорта мяса, которые полезны для здоровья. Отличным вариантом станут курица, индейка, кролик, нежирная говядина.
Свинину стоит употреблять не чаще двух раз в неделю.
6. Рыба.
Жирная морская рыба является важным источником омега-3. Отдавать предпочтение стоит форели, скумбрии, сельди, семге.
Употреблять рыбу стоит примерно два раза в неделю.
7. Цитрусовые.
Это отличный источник витаминов и антиоксидантов. Поэтому для укрепления здоровья стоит употреблять любые виды цитрусовых фруктов.
8. Мед.
С давних времен этот продукт питания используется для укрепления здоровья и иммунной системы. Лучше всего мед употреблять каждый день в небольшом количестве.
Этот продукт станет полезной заменой сахару.
9. Чай.
Мало кто знает о том, что качественный чай способствует укреплению иммунной системы. Лучше всего обращать внимание на зеленый и белый чай.
Также пользой обладает традиционный японский напиток матча.
10. Чеснок.
Если на регулярной основе употреблять хотя бы по дольке чеснока, то можно заметно улучшить состояние организма. Эксперты считают, что данный продукт питания также поможет восстановить силы и после болезни.
