Средиземноморская диета: 4 преимущества и 5 основных правил

Согласно стереотипам диеты ассоциируются с похудением. Люди ошибочно полагают, что на диете нужно сократить количество приемов пищи, продуктов, напитков и т. д., чтобы получить желаемый результат. 

На самом деле диеты не всегда ориентированы на снижение веса. 

Некоторые из них, помимо того, что помогают контролировать свой вес, способствуют здоровому питанию и улучшению самочувствия. 

Среди них средиземноморская диета, знаменитая своими многочисленными достоинствами, рассказали эксперты. 

Что такое средиземноморская диета

Средиземноморские планы питания включают традиционные блюда средиземноморских стран. Типичные компоненты средиземноморской кухни - это фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты и оливковое масло. 

Другими словами, в основу рациона включены растительные продукты. Другие продукты, такие как морепродукты, мясо и молочные продукты, имеют второстепенное значение. Тем не менее не следует забывать, что рацион должен содержать продукты, богатые белком. 

В целом средиземноморская диета способствует здоровому и сбалансированному плану питания, что способствует общему благополучию.

Средиземноморская диета - это образ здорового питания, и ее рекомендуют диетологи. Точно так же ВОЗ сочла ее «здоровой и устойчивой». Пока что не каждая диета имеет такое признание, поэтому стоит попробовать средиземноморскую диету.

Преимущества средиземноморской диеты

1. Облегчает симптомы ревматоидного артрита. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, предотвращающими воспаление.

2. Предотвращает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. В рационе мало продуктов, содержащих насыщенные жиры, ограничение которых, как говорят, приносит пользу сердцу. Точно так же этот режим здорового питания помогает снизить давление и уровень холестерина.

3. Предотвращает диабет 2 типа. Исследования предполагают, что средиземноморская диета снижает угрозу возникновения диабета 2 типа и улучшает долгосрочный контроль уровня сахара, но в этом отношении необходимы дальнейшие исследования.

4. Помогает похудеть. Многие продукты средиземноморской диеты относительно низкокалорийны, поэтому их употребление может помочь похудеть.

Типичный образец средиземноморской диеты

Традиционный средиземноморский план питания выглядит так:

1. Ежедневное употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

2. Включение в рацион морепродуктов, птицы и яиц каждую неделю.

3. Употребление время от времени молочных продуктов в умеренных количествах.

4. Еще реже следует употреблять красное мясо и очень маленькими порциями.

5. Вода - важнейший элемент рациона. Во избежание обезвоживания стоит убедиться в приеме достаточного количества жидкости. 

• Новости по теме:
• ожирение
• медицина
• здоровье
• 18 Марта 2022

---