11 шагов к отказу от курения
Очевидный факт: лучшее, что может сделать для здоровья курильщик, – бросить курить.
Если вы готовы оставить пагубную привычку в прошлом, вот несколько советов, которые помогут вам достичь успеха.
1. Назначьте дату
Попытайтесь выбрать время, когда желание курить будет относительно слабым.
2. Составьте план постепенного отказа
Курение – довольно серьёзное пристрастие, от которого нелегко избавиться. Однако существуют вспомогательные средства (например, никотиновые пластыри). Посоветуйтесь с врачом относительно того, какой из них вам подойдёт. Внезапный и резкий отказ от никотина сделает более трудным путь к окончательному расставанию с ним.
3. Подумайте о причинах
И заранее запланируйте альтернативную реакцию. Вы курите, когда у вас стресс? Попробуйте медитировать или заняться физическими упражнениями. Если вы склонны курить после обеда, позаботьтесь, чтобы у вас была при себе жевательная резинка в качестве замены.
4. Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить
Перечитывайте этот список как можно чаще. Постоянно напоминайте себе о позитивных аспектах некурения. Когда за окном -5, разве не приятней находиться в тёплом помещении вместо курения снаружи?
5. Наслаждайтесь преимуществами бросания
Ваши чувства запаха и вкуса начнут возвращаться к вам после того, как вы откажетесь от сигарет. Купите себе букет цветов или приятно пахнущее эфирное масло для дома. Или позволяйте себе время от времени небольшую плитку чёрного шоколада – только постарайтесь не переусердствовать, а то на смену одному пагубному пристрастию придёт другое.
6. Поделитесь с кем-нибудь
Попросите друга, чтобы помог вам разделить ответственность и был рядом, когда вам понадобится поговорить о вашей борьбе с вредной привычкой.
7. Подготовьте окружающую обстановку
Пройдитесь по квартире, рабочему месту, машине и избавьтесь от следов сигарет, зажигалок, спичек и пепельниц. Задумайтесь о чистке салона машины и стирке всех ваших штор, занавесок, постельного белья, а также одежды, чтобы избавиться от въевшегося дыма.
8. Выработайте новые привычки, которые не будут включать в себя курение
Если вы привыкли к обеденному перекуру среди толпы курящих сотрудников или соседей по зданию, перенесите эту передышку на полчаса раньше и выйдите на прогулку по парку, к примеру. Если вы привыкли курить после ужина, найдите чем ещё можно занять себя на это время.
9. Дистанцируйтесь от других курильщиков
Дайте понять курящим знакомым и членам семьи, что ваши привычки изменились и вы предпочли бы, чтобы рядом с вами не курили. Вряд ли тот, кто пытается затянуть вас обратно в никотиновую зависимость, печётся о ваших интересах.
10. Откладывайте деньги, которые перестали тратить на курение
На сбережения можно купить что-нибудь нужное. Сигареты – довольно дорогое удовольствие. Пусть предстоящая покупка станет для вас дополнительным стимулом.
11. Если сорвётесь, возьмите себя в руки и продолжайте борьбу
Вы вовсе не проиграли, если случайно поддались искушению, вы проиграли, если не стали пробовать заново. Подумайте над тем, что заставило вас оступиться и как вы можете избежать этого или справиться с этим в следующий раз.
Перепечатка данного материала запрещена
Фото: Pixabay
