Секреты стройного пресса
Каждое занятие по хореографии начиналось у нас со слов преподавателя: «Втяните свои животы». Тогда это сделать было несложно, потому что и живота-то никакого не было. Потом курс музыкальной школы завершился, и наружу откуда ни возьмись стали «выползать» лишние сантиметры.
Я прекрасно помню, какими тяжелыми физическими нагрузками давался мне плоский живот, поэтому сейчас не верю, да и вам не советую верить в то, что диета или чудо-массажёр поможет достичь идеального результата. Если наши мнения расходятся. Дальше можете не читать.
Тем, же, кто думает, что всё достигается тяжелой работой и потом в нашем случае, милости прошу.
Бывают случаи, когда вы, вроде бы и пресс каждый день качаете, и бегаете по утрам, а пресс как был дряблым, так и остался. Это означает только то, что ваши заветные мышцы скрыты под толстой прослойкой жира. Поэтому работу над своим животиком можно очертить в нескольких штрихах:
1) Необходимо прокачать пресс
2) Уменьшить прослойку жира
3) Держать мышцы в тонусе
Моя преподавательница по физкультуре рассказывала, что когда её в поликлинике попросили расслабить живот, ей удалось это сделать с трудом, настолько она привыкла к постоянно напряженным мышцам живота и прямой осанке. В этом, как она утверждает, и есть секрет стройного тела – никогда не расслабляться.
Что касается упражнений, то для каждого человека они индивидуальны. Чтобы достигнуть нужного эффекта, вы должны методом проб и ошибок подобрать для себя что-то подходящее – то, что дается сложнее. Оптимальное время для занятий – утром натощак или через 2-3 часа после еды. Желательно каждое упражнение повторять 20-30 раз, по два подхода. Еженедельно нагрузку увеличивать.
Упражнения:
1) Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, носки чуть приподняты над землей, руки за головой. На вдохе приподнимаем верхнюю часть туловища таким образом, чтобы лопатки немного отрывались от земли. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Важно подъем тела совершать мышцами пресса, а не силой рук.
2) Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях и расположите параллельно полу. На выдохе вытягивайте ноги от себя, стараясь при этом, чтобы они оставались параллельными полу. На вдохе вернуться в исходное положение.
3) Исходное положение – лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе нужно потянуться левым локтем к правой коленке, вернуться в исходное положение. Далее – правым локтем - к левой коленке.
