Десять простых советов по контролю высокого кровяного давления

Повышенное давление очень опасно. Если не лечить, это может быть смертельно. 

По оценкам, 25 процентов смертей в возрасте старше сорока лет происходят из-за гипертонии.

Будьте в курсе событий

Никто из нас не может избежать случайного стресса, но зачем добавлять еще один? Установите свои приоритеты. Что еще? Аккуратная квартира и полный холодильник или ваше здоровье? Так что не переживайте без надобности, откажитесь от некоторых вещей и отправляйтесь на прогулку.

Ограничьте употребление алкоголя

Побалуйте себя максимум «двумя» стаканами вина в день, что особенно актуально для женщин. 

Остерегайтесь внезапного употребления большого количества алкоголя, которое создает большую нагрузку на сосуды головного мозга и сердца. Подумайте об этом, когда выпиваете с другими во время вечеринки.

Веселиться

Например, разные мелочи, но регулярно (желательно каждый день). Вы будете намного круче, и у стресса не будет ни единого шанса. Вы укрепляете весь организм. Это несложно, бывает достаточно пустяка, и мир вдруг становится лучше. Попробуй, ничего не потеряешь, совсем наоборот.

Ограничьте соль

Старайтесь не употреблять в день много соли, больше чайной ложки. Избегайте чрезмерно соленой пищи, такое как мясное ассорти, картофельные чипсы и т. Д. И ограничьте употребление деликатесов, фаст фудов.

Болезнь легче предотвратить

Если вы лечитесь от диабета, высокого уровня холестерина, у вас заболевание почек или астма, проходите регулярные медицинские осмотры. Эти заболевания способствуют возникновению ряда сердечно-сосудистых осложнений.

Следи за своим весом

Избыточный вес и ожирение приводят к перегрузке кровотока, и давление имеет тенденцию к повышению. Не обязательно сразу бросаться на радикальные диеты, килограмм в месяц в самый раз. И это можно сделать, не правда ли?

Когда вы худеете, вы получаете и другие преимущества: падет уровень сахара в крови и снижается уровень холестерина. Постарайтесь держать аппетит под контролем, особенно во время праздников и семейных торжеств, когда вокруг много вкусностей.

Бросьте курить

Это не только сэкономит вам деньги, но прежде всего здоровье вашим легким, сердцу и кровеносным сосудам. Это улучшит общее кровоснабжение вашего тела и снизит риск сердечного приступа, инсульта и рака.

Пейте зеленый чай

Японские ученые провели исследование на более чем 40 000 человек, в котором они изучали влияние употребления зеленого чая на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в течение 11 лет.

И результат? В группе пациентов, которые выпивали более пяти чашек зеленого чая в день, было гораздо меньше смертей от этих заболеваний (употребление зеленого чая оказало наибольшее влияние на снижение частоты инсульта, особенно у женщин).

Пока не ясно, что именно вызывает положительный эффект, но содержащиеся в нем антиоксиданты, безусловно, оказывают значительное влияние.

Ходить

Очень полезно регулярное движение сердца и сосудов. Подходит аэробная физическая активность, которой вы должны уделять не менее 30 минут в день (или не менее пяти раз в неделю). Не обязательно идти в спорт зал. Достаточно быстрой прогулки (около 3 км).

Включите рыбу и свеклу

Мы должны есть рыбу не реже двух раз в неделю. Она являются естественным источником ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые положительно влияют на здоровье сердца и сосудов (лучшими из них являются лосось, сардина, сельдь, скумбрия, форель).

Другие продукты, такие как лук, чеснок, свекла, гречка, сельдерей, огурцы, грейпфруты, яблоки, бананы, хлопья злаков, пчелиный мед, йогурт, какао, темный шоколад и орехи, также помогают против высокого кровяного давления.
 

• Новости по теме:
• артериальное давление
• контроль
• советы
• 27 Ноября 2022

---