Доктор составил список самых полезных зимних продуктов
В зимний период времени вопросу питания следует уделять гораздо больше внимания, поскольку организм нуждается в поддержке витаминов и питательных веществ, чтобы укрепить иммунную систему.
Доктор Александр Никифоров считает, что стоит ввести в регулярный рацион как можно больше фруктов и овощей, поскольку в них содержится необходимое количество питательных веществ.
Какие продукты стоит ввести в свой регулярный рацион:
1. Морская рыба жирных сортов. Скумбрия, семга, лосось, форель и селедка полезны в любое время года, однако зимой приобретают большую актуальность.
Рыба полезна для здоровья сердца, укрепляет кости, улучшает качество интеллектуальной деятельности, помогает улучшить психоэмоциональный фон, защищает от преждевременного старения и онкологии.
Должна появляться на столе минимум 2 раза в неделю.
2. Клюква. Сезонная ягода с большим спектром целительных свойств. Укрепляет иммунную систему, борется с воспалительными процессами, заботится о здоровье полости рта и обладает антиоксидантным эффектом.
В клюкве содержатся йод, кальций, медь, цинк, витамины С, В, К, РР, а также органические кислоты.
3. Любые замороженные ягоды. Эксперт считает, что именно такой способ хранения является оптимальным, поскольку позволяет сохранить большую часть полезных веществ. Для здоровья хорошо употреблять любые ягоды, которые вы сможете найти.
4. Гранат. Один из самых полезных фруктов, которые можно купить зимой. Он содержит порядка 15 аминокислот, витамины группы В и К, медь, фосфор и калий. Медик считает, что для поддержания здоровья необходимо съедать хотя бы по четверти граната ежедневно.
5. Любая зелень. Полезна как в свежем, так и в сушеном виде, поэтому обязательно добавляйте ее в любые блюда, где зелень будет уместна.
6. Сезонные овощи. Капуста, морковь, свекла, репчатый лук, чеснок доступны в любое время года, однако при зимнем дефиците витаминов они становятся наиболее привлекательными.
7. Авокадо. Специалисты в области питания нередко называют его суперфудом, поскольку он действительно обладает богатым составом и обширным спектром полезных свойств. Старайтесь чаще покупать его в зимнее время года.
8. Любые тропические фрукты. Они содержат большое количество ценных витаминов и минералов. Лучшими вариантами считаются цитрусовые, ананасы, киви.
Фото: Pixabay
