Эксперты назвали топ-10 методов борьбы с бессонницей
Бессонница – это опасное состояние, которое влечет за собой большое количество негативных последствий для здоровья.
Специалисты составили топ-10 лучших методов по борьбе с бессонницей:
1. Отказ от гаджетов за 2-3 часа до сна. Научно доказано, что использование ноутбуков, телефонов и планшетов перед сном может привести к бессоннице. По мнению экспертов, вечером лучше уделять внимание более медитативным и успокаивающим занятиям. Можете заняться творчеством или почитать книгу.
2. Соблюдение режима дня. Медики полагают, что организму важно соблюдение режима. А это означает, что ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Организм привыкнет и не будет "отбиваться от графика".
3. Интимная близость. С психологической точки зрения, секс является невероятно полезным для нервной системы занятием: он позволяет снять напряжение и избавиться от любых негативных эмоций. К тому же, после секса вы почувствуете приятную усталость, после которой захочется лечь спать.
4. Личный дневник. Главное условие: пишите от руки. Выплескивайте весь негатив на бумагу и ночь вы встретите в спокойном состоянии.
5. Книга с чашкой чая. Идеальное завершение дня. Возьмите интересную книгу и заварите чашечку ароматного травяного чая.
6. Ограничьте количество кофе. Если у вас есть существенные проблемы со сном, то старайтесь пить меньше кофе и позабудьте о тонизирующем напитке после 17:00.
7. Фрукты. Небольшое количество фруктов можно съесть и перед сном: они помогут выработке мелатонина.
8. Меньше сахара. Действует то же правило, что и с кофеином: не употребляйте после 17:00.
9. Завтрак. Для крепкого здоровья и хорошего самочувствия в течение дня необходимо не пропускать первый прием пищи. Отнеситесь к этому вопросу ответственно и выбирайте самые полезные варианты.
10. Гимнастика. Обязательно уделяйте время для физических нагрузок. Всего 15 минут в день могут избавить вас от ряда проблем, а также будут способствовать восстановлению сна.
Стоит учитывать: если ваша бессонница все же вышла из-под контроля и не поддается коррекции при помощи этих методов, то стоит обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет вам в решении проблемы.
Фото: Pixabay
