Как бороться с хроническим недосыпанием: советы экспертов
Многие современные люди сталкиваются с серьезной проблемой хронического недосыпания, однако не все понимают всю опасность данного состояния.
Недосыпание ведет к тому, что значительно ухудшается реакция человека на стресс, сбиваются восстановительные процессы, существенно страдают иммунная и сердечно-сосудистая системы. К тому же отсутствие нормального здорового ночного отдыха отражается и на качестве работы, так как снижается способность к концентрации, а также уменьшается интеллектуальная активность.
Как бороться с хроническим недосыпанием:
1. Правильное постельное белье. Помните о том, что вы проводите в постели большое количество времени, поэтому подбирайте только качественные принадлежности из натуральных тканей. Не стоит заказывать продукцию из интернет-магазинов: в данном вопросе очень важную роль играет личный тактильный контакт. Старайтесь менять постельное 2 раза в неделю. Что же касается ночной рубашки или пижамы, то тут требования такие же: никакой синтетики и своевременная стирка.
2. Температура. Лучше всего спать в прохладной комнате. Так, известная красавица Софи Лорен считает оптимальной температуру в 13 градусов, а эксперты говорят о 17. В любом случае, стоит тщательно проветривать спальню и не допускать того, чтобы воздух был затхлым. При нормальной температуре сон будет крепким и здоровым.
3. Правильное питание. Не пейте перед сном чай с сахаром, да и вообще воздержитесь от приема пищи: они просто не дадут вам заснуть. Ужин должен состояться где-то за 2-3 часа до сна и состоять из легких продуктов. Если проблемы со сном стали ощутимы, то попробуйте начать употреблять в пищу продукты, богатые серотонином.
4. Отсутствие гаджетов. Научно доказан тот факт, что контакт с планшетом или смартфоном может спровоцировать нарушение сна, так что за пару часов до сна откажитесь от просмотров видео или листания ленты. Также не стоит посвящать свое вечернее время телевизору.
5. Вечернее освещение. Организм стоит готовить постепенно, поэтому вечером включайте особый мягкий свет, который способствует релаксации. Слишком яркий свет может стать причиной того, что вам не захочется ложиться спать.
Фото: Pixabay
