Кем бы вы ни работали, способность сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях важна.
В некоторых ситуациях это может быть разницей между успехом и неудачей, а порой – между жизнью и смертью.
Исследования показали, что лучше всего мозг функционирует в состоянии умеренного возбуждения, это когда вы не очень напряжены, но и не слишком спокойны. Однако люди, как правило, говорят, что они испытывают много стресса от своей трудовой деятельности. Как же научиться сохранять спокойствие, даже если вы находитесь под давлением? 10 советов, которые помогут вам.
Перестаньте в проблемах видеть препятствия. Воспринимайте это как возможность научиться новому. Избегайте негативного прогноза, иначе вы быстро почувствуете себя подавленным. Любая проблема – шанс победить. Верьте в свои силы. Не раздумывайте, почему именно вам пришлось столкнуться со сложностями, просто действуйте.
Когда у вас загруженный график, энергетические взлеты и падения – это последнее, что вам нужно. К тому же кофеин стимулирует и те области мозга, которые вызывают у вас чувство уныния. Замените кофе водой. И ищите другие способы взбодриться.
Эффективный способ справиться со стрессовыми ситуациями – посмеяться. Не позволяйте страху загнать вас в угол. Научитесь управлять им с помощью юмора. Смех высвобождает гормоны счастья, они успокоят вас и вернут вам контроль над ситуацией.
Сосредоточьтесь на том, что вызывает стресс. Выявление проблемы – первый шаг к ее решению. Идентифицируйте своего врага, найдите его слабые стороны, определите, какие у вас есть преимущества. Ситуация перестанет быть такой страшной, когда вы полностью в ней разберетесь.
Отстранитесь от ситуации и расслабьтесь. Это даст вам возможность переориентироваться и освежить свой ум. Прогуляйтесь, почитайте книгу, посмотрите фильм или помедитируйте. Сделайте что-нибудь, что отвлечет ваше внимание от источника стресса. Когда вы вернетесь к работе, вы обнаружите, что ваша эффективность возросла.
Рассмотрите сложную ситуацию с разных сторон. Взгляните на нее по-новому. Возможно, вы поймете, что неправильно подошли к ее решению, и придумаете новый подход.
Когда вы разберетесь, с чем столкнулись, вы сможете приступить к разработке пошагового плана решения проблемы. Установите себе ряд целей, которые позволят вам устранить проблему. В каком порядке вам нужно их достигать? Сколько времени необходимо на каждый шаг? Детальный план снизит уровень стресса.
У вас могут истекать сроки, но это не значит, что вы должны жертвовать сном. Потеря сна не только вредит вашему здоровью, но и снижает продуктивность. Вы чувствуете себя уставшим. Вы не можете ни на чем сосредоточиться. Вы перестаете справляться со стрессом. Поэтому, чтобы снизить стресс и повысить свою эффективность, поспите.
Не бойтесь просить о помощи. В вашем окружении есть люди с навыками и знаниями, которых у вас нет. И они не откажут вам в помощи. Надежное окружение, которое может вам помочь, – эффективная защита от стресса.
Вы знаете, что вас ожидает трудный проект? Вы предвидите, что будете испытывать стресс? Готовьтесь заранее. Способность бороться со стрессом приходит с опытом, но ее можно тренировать и сознательно. Развивайте свой ум. Найдите логические игры с ограничением по времени. Сейчас доступно много приложений, которые помогут вам улучшить работу мозга.
Фото: Pixabay