Как построить режим дня, чтобы была польза для здоровья

Летняя пора – это отличный период для отдыха, восстановления и укрепления иммунной системы. Как же построить режим дня, чтобы этот период прошел с пользой для здоровья?

Время для сна и подъема

Крайне важно, чтобы малыш каждый день и засыпал, и просыпался в одно и то же время. Что же касается дошколят и учеников начальных классов, то ночью они должны спать 10 часов, а детишки постарше – как минимум 9 часов. Подробнее об этом рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости», психолог, арт-терапевт Екатерина Белова.

Дошкольникам необходимо отводить время на дневной сон, даже если это будет просто получасовой дрем. Сон поможет восстановить силы, мозг систематизирует информацию, а организм вырабатывает гормон роста и восстанавливает все системы.

Дообеденное время

Летний период – это отличная пора, чтобы приучить свое чадо к утренней зарядке с несложным комплексом упражнений. Это может быть веселая игра под задорную музыку. Главное — позитивный настрой и хорошее настроение.

После того как ребенок позавтракает, самое лучшее – отправиться на прогулку. И солнышко в утренние часы не высоко, и сильной жары нет. Однако если день выдался жарким, тогда гулять нужно в тени. А с 12:00 до 16:00 время для спокойных и домашних занятий.

Кроме того, время до полудня идеально подойдет для посещения таких мест, как:

• Океанариумы.
• Выставки.
• Разного рода музеи.
• Зоопарки.

И это обусловлено не только комфортными погодными условиями, но еще и относительной свободой на улицах и трассах. А прогулки в час-пик будут не самым приятным моментом для ребенка.

Творчество и учеба

Конечно, со словом лето ассоциируются сразу же каникулы, но никак не интенсивный учебный процесс. Однако не стоит пренебрегать развитием определенных способностей малыша, особенно если есть на это время и желание ребенка. Что же касается освоения рабочих тетрадок, письма, чтения, то это рекомендуется делать именно в первой половине дня.

А вот право выбора проведения занятий – после завтрака либо после обеда предоставьте своему чаду. Главное, учтите, что целью данных занятий является сохранение полученных знаний за весь учебный год. Слишком многого от ребенка требовать не нужно. Хороший способ для отдыха – собирать пазлы, рисовать, играть в настольные игры. Для подобных творческих занятий подойдет интервал между 14:00–18:00.

Время на вторую прогулку

На вторую прогулку лучше всего отправляться после 17:00 либо 18:00. Площадки для детей в летний период вечером пустыми точно не будут. Так что ребенок для развлечений найдет себе товарища. Не стоит забывать о том, что дети обязательно должны пребывать на свежем воздухе, двигаясь и выплескивая весь накопившийся энергетический заряд за день.

Так что, соблюдая данный график, ребенок будет вовремя ложиться и просыпаться, а весь день пройдет активно и с пользой для него.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• здоровье
• люди
• советы
• жизнь
• 3 Августа 2020

---