Стремление к бессмертию – извечная тема всевозможных художественных произведений, начиная от древнегреческих мифов и заканчивая современными боевиками и научно-фантастическими романами.
Во все времена люди пытались изобрести эликсир бессмертия, продлить свою жизнь до бесконечности.
И, хотя достичь этого так и не удалось, искатели вечной жизни выяснили многие причины, по которым происходит старение человеческого организма. В результате, уже в прошлом веке удалось продлить жизнь человека почти на три десятилетия.
В этой статье мы рассмотрим несколько важных правил, приемов, полезных привычек и продуктов питания, которые следует привнести в свою повседневную жизнь, чтобы сделать ее максимально долгой и здоровой.
Начнем с правильного образа жизни.
Активные люди, занимающиеся регулярными тренировками, почти на 50 % меньше других рискуют стать жертвами заболеваний сердца и сердечной недостаточности.
Регулярный спорт самым благотворным образом влияет на SIRT 1 – ген, регулирующий клеточные процессы, такие как отмирание клеток, их старение и долголетие, а также защита мозга. Физические упражнения способствуют продолжительной жизни клеток нашего организма.
Помимо этого, регулярные занятия спортом увеличивают мышечную массу. Это в свою очередь снижает так называемый индекс хрупкости, который измеряется по скорости ходьбы, ощущению слабости, потере веса, расходу энергии и истощению. Индекс хрупкости имеет решающее значение при определении ожидаемой продолжительности жизни: чем он выше, тем меньше человек проживет.
Однако важно понимать, что физические нагрузки должны быть умеренными. Так, уровень активности у профессиональных спортсменов намного выше рекомендуемого. Это приводит к тому, что объем сердца у них возрастает на 10-20 %, что увеличивает риск внезапного сердечного приступа.
Физическая активность, полезная для организма человека, не обязательно должна быть связанной со спортом. Требуемую нагрузку можно получить, занимаясь садоводством, ходьбой или же пребыванием на ногах на протяжении практически всего дня. Это улучшит общее самочувствие, обмен веществ и работу сердца.
Недавно в Финляндии было проведено интересное исследование. Его объектами стали почти две с половиной тысячи мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Исследование показало, что регулярное посещение сауны существенно снижает вероятность появления проблем с сердцем, а также уменьшает риск летального исхода по всем другим причинам.
Те, кто любит попариться в баньке 4-7 раз в неделю, почти в полтора раза меньше подвержены сердечным заболеваниям или же риску сердечного приступа по сравнению с теми, кто бывает в сауне максимум раз в неделю.
Эксперимент, проведенный на дождевых червях, которых подвергали тепловому стрессу в течение двух часов, показал увеличение продолжительности их жизни. Видимо, сильное тепловое воздействие послужило защитой червям от возрастной слабости.
Во время теплового шока образуются особые белки Hsp70, необходимые для поддержания клеток организма, в том числе для предотвращения накопления вредных белков. Мухи и дрожжи, которых, как и червей, подвергли интенсивному воздействию тепла, прожили дольше, что было связано именно с повышением уровня белков теплового шока.
Фактически тепловой шок действует как гормональная реакция, которая вызывает накопление белка, уменьшает повреждение и деградацию клеток, способствует их восстановлению.
Лучший способ испытать благотворный тепловой шок – это посетить сауну!
Одно из последних исследований, осуществленное с участием почти 1,4 миллиона человек, установило, что и слишком короткий, и слишком продолжительный сон повышают вероятность человеческой смерти.
Так, люди, которые спали менее 6 часов в сутки, имели больший риск умереть, чем те, кто спал 7-8 часов. Те же, кто посвящал сну более 9 часов в сутки, имели вероятность смерти на треть больше тех, кто спал от 7 до 8 часов.
Стоит отметить, что негативные последствия дефицита сна были одинаковыми для участников разных возрастов, различного местонахождения и социального статуса.
Слишком короткий сон является причиной повышенного риска сердечного приступа, высокого кровяного давления, а также ожирения и диабета.
Одно из важнейших условий отменного здоровья – это оптимальная продолжительность сна, отсутствие недосыпания либо же чересчур длинного сна.
Влияние перенапряжения и стресса на организм человека можно увидеть на примере людей, которые вынуждены постоянно ухаживать за своими больными родственниками и близкими.
Так, матери, которые ухаживают за детьми с хроническими заболеваниями, претерпевают некоторые изменения в хромосомах, ускоряющие процесс старения на несколько лет.
Практические исследования показывают, что хронический стресс, возникающий у тех, кто осуществляет уход за людьми с болезнью Альцгеймера, сокращает их жизнь на 4-8 лет. У таких людей понижается иммунная функция, чаще возникают воспалительные процессы в организме.
Рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций. Также можно изменить механизм восприятия стресса вашим организмом, применяя различные техники медитации и глубокого дыхания.
Китайские ученые выяснили, что рост социального статуса, в частности, получение высшего образования, приводит к увеличению средней продолжительности жизни на 14 месяцев.
Исследования показывают, что более высокая социальная интеграция соответствует меньшему риску ухудшения здоровья в любом возрасте. В ходе общественных экспериментов было выявлено, что, например, у подростков социальная изоляция приводила к росту воспалительных процессов. В более зрелом возрасте такая же изоляция становилась причиной повышенного кровяного давления.
Далее в нашей статье рассмотрим вопросы, связанные с правильным рационом питания.
Ограничение калорийности – диетический план, регулирующий общее количество калорий, получаемых организмом с пищей. Цель этого плана – уменьшить число калорий на 20-40 %, не испытывая при этом недоедания.
Исследования на червях, мухах, дрожжах и мелких млекопитающих показали, что, если ограничить калорийность и при этом не уменьшать количество питательных веществ в рационе, можно снизить риск развития множества болезней и продлить себе жизнь.
Ограничение калорий способствует продлению жизни путем нормализации уровня содержания сахара в крови. Это достигается за счет оптимизации работы поджелудочной железы и повышения чувствительности печени к инсулину.
Регулируя поступление калорий в организм, можно снизить вероятность возникновения проблем с сердцем, нормализовать давление, предотвратить рост объема сердца, а также не допустить развития рака. Так, одно из исследований, проведенное на обезьянах и мышах, продемонстрировало снижение заболеваемости раком на 50 %.
Исследователи долголетия сходятся во мнении, что ограничение калорий является последовательным и эффективным способом увеличения продолжительности жизни. Если придерживаться правильной диеты, избегать нездоровой пищи, можно увеличить шансы на долгую и здоровую жизнь.
Кетоны (кетоновые тела) – это химические соединения, которые, по сути, являются прямыми продуктами распада жиров и используются мозгом в качестве источника энергии. Состояние, при котором образуются кетоны, называется кетоз. Суть кетоновой диеты заключается в замещении углеводов жирами в рационе питания. В результате этого организм переключается на использование собственных жировых запасов для получения энергии, то есть начинается кетоз.
Переход на кетоновую диету – это постепенное исключение из рациона продуктов, содержащих углеводы, а также замещение потерянной калорийности пищи за счет продуктов с большей долей белков и жиров. Также применяются специальные кетоновые добавки.
Добавки кетонов, опробованные на подопытных червях, увеличили длительность их жизни на 20 %. Это можно сравнить с тем же эффектом, который был получен при ограничении калорий.
Таким образом, насытить организм кетонами можно естественным путем, придерживаясь низкоуглеводной диеты, либо же применяя дополнительные добавки. В любом случае, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным диетологом.
Практически во всех основных религиях и традиционных культурах давно признано, что пост приносит как духовную, так и физическую пользу.
В середине 50-х годов прошлого столетия в Испании было проведено исследование с участием 60 мужчин и женщин пожилого возраста. Они соблюдали так называемый «прерывистый» пост (через день) на протяжении трех лет. В результате, число смертей, а также обращений к врачам в «голодающей» группе было в два раза меньше, чем в такой же группе людей, которые не постились.
Соблюдение поста в течение 2-4 дней дает возможность иммунной системе сделать «перезагрузку», понижает уровень инсулина, помогает организму очистить либо восстановить поврежденные клетки, а также генерировать новые, здоровые.
Прерывистое голодание вызывает мягкий стресс в организме, побуждает такой ген как SIRT3 увеличивать выработку сиртуинов – особых белков, связанных с долголетием.
Опыты, проведенные на крысах и мышах, показали, что периодическое голодание защищает нейроны мозга от разрушения, делает его устойчивым токсинам, повреждающим клетки. К тому же, у голодных мышей был отмечен более высокий уровень мозгового нейротрофического фактора. У человека это фактор связан с различными психическими заболеваниями: чем ниже его уровень, тем больший риск депрессии, ухудшения памяти, болезни Альцгеймера и т.д.
Метионин – это аминокислота, незаменимая в организме человека. Большое содержание метионина токсично для молодых и взрослых млекопитающих, поэтому его следует ограничивать.
Эксперименты с мухами и крысами, которым ограничили метионин, продемонстрировали увеличение средней продолжительности жизни: у мух – более чем на 10 %, у крыс – почти на 30 %.
Ограничение метионина с помощью соответствующей диеты может препятствовать возникновению различных возрастных заболеваний и продлять жизнь. Хотя механизмы этого явления еще до конца не поняты, ряд практических исследований доказывают это.
Уменьшив содержание глюкозы в рационе питания, также можно поспособствовать продлению своего жизненного пути. Это доказали исследования, проведенные с червями. Уменьшение количества глюкозы в пище содействовало образованию активных форм кислорода, росту устойчивости к окислительному стрессу (когда в организме много свободных радикалов, приводящих к старению и отмиранию клеток) и выживаемости.
Перечень продуктов питания, которые рекомендуется добавить в свой рацион для поддержания здоровья, хорошего самочувствия каждый день и долгой жизни, включает в себя:
– морепродукты;
– оливковое масло;
– орехи;
– шоколад;
– черный рис;
– чернику;
– яблоки;
– нектарин;
– кофе;
– гранат.
Рассмотрим более детально некоторые из этих продуктов.
Рыба с высоким уровнем жирных кислот улучшает функцию мозга, работу сердца и способствует долголетию.
Ученые проанализировали данные, полученные в ходе обследования 2 700 человек старше 65 лет в течение почти двух десятилетий.
Те, у кого в организме обнаружили больше жирных кислот, имели почти на 30 % меньший риск смерти.
Продолжительность их жизни была выше, чем у остальных, в среднем на два года. Кроме того, исследователи выяснили, что рыбий жир способен улучшать клеточный обмен, продлевая тем самым жизнь человека.
Пользу оливкового масла хорошо демонстрирует эксперимент, проведенный на крысах. Грызунов разделили на две группы: одну кормили подсолнечным маслом, другую – оливковым. В результате, почти половина крыс из первой группы умерла от рака.
Оливковое масло, которое употребляют в пищу сторонники так называемой средиземноморской диеты, богато полезными ненасыщенными жирами и антиоксидантами. Они увеличивают жизнь, удаляя воспалительные свободные радикалы. У тех, кто потребляет в день хотя бы 25 мл оливкового масла, снижается риск окисления ДНК.
Это масло может окисляться и становиться прогорклым. Рекомендуется приобретать его в темных бутылках, не подвергать излишнему воздействию тепла и окружающего воздуха.
Орехи очень полезны для сердца, профилактики рака и респираторных заболеваний. Гарвардские исследователи доказали это в ходе продолжительного эксперимента. Его участники, которые ежедневно ели орехи, умирали примерно на 20 % реже, чем те, кто избегал этого.
Стоит отметить, что орехи вредны людям, которые придерживаются безлектиновой диеты.
Опыты на крысах, которых кормили шоколадом в расчете 24 мг на один кг тела, продемонстрировали улучшение их когнитивных способностей и продление жизни.
В другом эксперименте 470 мужчин разделили на две группы: тех, кто ел много шоколада, и тех, кто избегал его. Риск сердечного приступа у мужчин в «шоколадной» группе был в два раза ниже, чем у тех, кто не употреблял шоколад.
Какао нормализует кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину, продляет жизнь в первую очередь мужчинам. Это показало 18-летнее исследование почти 8 000 выпускников Гарварда. Мужчины, употреблявшие шоколад, жили почти на год дольше тех, кто этого не делал.
Британские ученые выяснили недавно, что люди среднего и пожилого возраста, которые ежедневно едят до 100 гр шоколада, имеют меньший уровень сердечных заболеваний.
Экстракт этой ягоды увеличил жизнь плодовым мушкам на 10 %, как показало специальное исследование.
Черника содержит большое количество антиоксидантов и полифенолов, требуемых организму. Эта лесная ягода может увеличивать жизнь путем активации одних генов и подавления других.
Жизнь плодовых мух увеличивалась на 10 % и тогда, когда их кормили яблоками. Яблочные полифенолы способны регулировать определенные гены и положительно влияют на продолжительность жизни.
Кофе – это основной источник кофеина и антиоксидантных полифенолов в американской диете.
Люди, употребляющие от трех до пяти чашек кофе в день, рискуют рано умереть на 15 % меньше, чем те, кто этого не делает. Любители кофе менее подвержены сердечной недостаточности, инсульту, диабету и раку.
Шведское исследование показало, что умеренное потребление кофе увеличивает шанс дожить до ста лет.
При этом кофе может вымывать из организма кальций, поэтому горячим поклонникам этого напитка следует восполнять его недостаток. Также кофе не рекомендуется в случае безлектиновой диеты.
Конечно же, в нашей быстрой, все время меняющейся и хлопотливой жизни постоянно и строго придерживаться правильного образа жизни, соблюдать здоровые диеты, не оставлять полезных привычек и питаться только здоровыми продуктами получится далеко не у многих.
Однако следует заботиться о своем здоровье, улучшать его, делать профилактику различных заболеваний, не дожидаясь, пока они настигнут вас.
Найдите время в своем плотном ежедневном графике, чтобы сходить в спортзал, сделать дома физическую разминку или же просто прогуляться.
Обязательно высыпайтесь! Не лишним будет раз в неделю попариться в баньке! Перечитайте еще раз эту статью и составьте оптимальный для себя рацион питания, используя те рекомендации, которые здесь даны.
Обязательно добавьте в него полезные продукты! Все это улучшит ваше самочувствие и увеличит шансы на долгую и здоровую жизнь!
Перепечатка данного материала запрещена
Фото: Pixabay