Как сохранить сердце здоровым на долгие годы: советы кардиолога
Если скорректировать свой образ жизни, то можно существенно улучшить состояние здоровья сердца, защитив себя от серьезных болезней на долгие годы.
К каким советам рекомендует прислушаться кардиолог:
1. Самым главным правилом здорового сердца являются нормальные показатели давления. Необходимо держать данный вопрос на контроле. Отмечайте даже незначительные отклонения в сторону гипертонии.
Если отметка приблизилась к 140, то стоит принять ряд мер по снижению. Стоит обратить внимание на свой вес и сбросить лишние килограммы. Резко ограничить употребление спиртных напитков и соли, сведя их к минимальным показателям.
2. Заниматься спортом. Любой вид физической активности полезен для здоровья сердца, поэтому выбирайте любое направление, исходя из своих физических возможностей.
Даже если вы начнете просто больше ходить пешком и делать по утрам зарядку, это уже станет существенным преимуществом.
3. Необходимо проработать свой рацион питания. Кардиолог рекомендует отдавать предпочтение овощам, фруктам, зелени, ягодам, различным видам бобовых, подсолнечное масло заменить на оливковое, употреблять орехи и морскую рыбу жирных сортов.
Также следует добавить к рациону натуральный йогурт и нежирный кефир.
Полностью исключить нужно полуфабрикаты и другие продукты, прошедшие обработку, фастфуд, сладкие газированные напитки, мясные изделия (колбасы, сосиски).
Можно употреблять яйца, молочную продукцию и мясо, однако следует снизить их количество.
Также хорошим решением для здорового сердца станет переход на средиземноморский режим питания.
4. Никотиновая зависимость слишком большое количество урона наносит сердцу, поэтому стоит отказаться от табакокурения.
5. Показатели веса стоит держать на контроле. Если вы отметили у себя наличие лишних килограммов, то от них стоит избавиться в ближайшее время.
6. Уровень холестерина всегда должен быть в состоянии нормы. Следите за тем, как вы питаетесь, чтобы не допустить его переизбытка в крови.
7. Не забывайте следить за уровнем сахара, поскольку этот фактор также важен для состояния здоровья сердца.
Фото: Pixabay
