Как укрепить иммунитет к весне: советы врача
Весной люди часто сталкиваются с проблемами, которые связаны с ухудшением работы иммунной системы.
В частности, после периода зимы организм истощен по ряду причин, включая дефицит питательных веществ и витаминов. Чтобы не болеть весной и чувствовать себя хорошо, необходимо подготовиться к наступлению нового сезона.
Доктор Альберт Браун разработал 9 простых правил, которые помогут вам в этом вопросе:
1. Начните больше находиться на свежем воздухе.
Это самый простой способ получения важного витамина D. К тому же, прогулки выступают в качестве защиты от ожирения (известно, что многие за зиму набирают пару-тройку лишних килограммов), профилактики бессонницы (если гулять за час до сна, то ночной отдых принесет гораздо больше пользы, чем обычно), а также предотвратит возможное развитие сезонной депрессии (весной и зимой психика человека наиболее восприимчива к негативным эмоциям).
2. Оцените важность полноценного сна.
Организм нуждается в качественном восстановлении, по этой причине необходимо выделять на сон как минимум 7-8 часов ежедневно. Если не высыпаться, то это сделает организм более восприимчивым к разного рода болезням.
К тому же, полноценный сон защищает от плохого настроения и улучшает качество интеллектуальной деятельности.
3. Заботьтесь о том, чтобы ваш отдых был качественным.
К весне нужно подготовить не только тело, но и душу: чтобы депрессия вас не застала врасплох, важно баловать себя приятными вещами и не допускать того, чтобы накапливался стресс.
Поэтому стоит чаще делать то, что вам нравится: читать книги, ходить в кафе, посещать концерты и выставки, иногда просто валяться на диване и слушать музыку.
Также не забывайте принимать горячую ванну за 1-2 часа до отхода ко сну: вода (особенно в сочетании с эфирными маслами, солью и пеной) обладает прекрасной способностью снимать напряжение.
4. Смените уходовую косметику.
Зимние средства будут далеко не так эффективны. Коже больше не нужна защита, лучше всего сконцентрироваться на увлажнении и при необходимости - питании. Также позаботьтесь о том, чтобы новый крем имел больший уровень защиты от ультрафиолета.
5. Позаботьтесь о том, чтобы подобрать качественную обувь.
Если зимой вы себя баловали комфортабельными сапогами, а весной резко захотите перейти на высокие каблуки, то ваши суставы не скажут вам "спасибо".
Начните с малого: подберите "переходную" обувь, которая подготовит вас к шпилькам.
6. Если вы аллергик, то пора закупаться препаратами.
Самые распространенные виды аллергических реакций проявляются именно весной, поэтому проверьте свою аптечку.
Не помешает также и пройти тест на возможную аллергию, чтобы цветочная пыльца не застала вас врасплох.
7. Старайтесь больше двигаться.
Зимой многие люди забывают о важности спорта, хоть и понимают, что придет весна с обтягивающей одеждой, которая покажет всем, сколько вы набрали лишних килограмм.
Начните заниматься спортом: это, к тому же, позволит вам укрепить иммунную систему. Кроме тренажерного зала не забывайте о зарядке, гимнастике и других видах активности.
8. Вопрос питания.
Самое время для того, чтобы отказаться от вредной пищи (мясных полуфабрикатов, фастфуда, копченого, соленого, жареного), снизить количество употребляемых соли и сахара.
Больше внимания продуктам растительного происхождения, которые содержат витамины, минералы и антиоксиданты. Также не следует забывать о том, что необходимо выпивать по 2 литра воды ежедневно.
9. Витамины.
Выбирать комплекс самостоятельно не стоит, поскольку вы не можете знать о том, каких именно веществ не хватает вашему организму.
Поэтому следует записаться к врачу и проконсультироваться о подходящем витаминно-минеральном комплексе.
Фото: Pixabay
