Содержание
Для того чтобы иммунная система работала на все 100 %, важно не только вести правильный образ жизни, но и нормализовать рацион.
Если обогатить его ценными продуктами, то это существенно улучшит защитные функции организма.
Многие считают, что данный антиоксидант является самым важным в вопросах укрепления иммунной системы, поэтому важно употреблять его суточную норму.
Эксперты считают, что витамин С также помогает оздоровить организм и замедлить процессы старения.
Лучшими источниками вещества являются шиповник, лимоны, апельсины, смородина, облепиха, болгарский перец, яблоки, зелень и капуста.
Стоит знать о том, что витамин С разрушается буквально за пару минут термической обработки. Также его концентрация заметно снижается при заморозке и длительном хранении.
Данное вещество играет важную роль в укреплении иммунной системы. Стоит помнить о том, что термическая обработка также способствует потере витамина А.
Лучше всего употреблять его источники в сочетании с полезными жирами. Лучшими источниками могут стать тыква, морковь, печень трески, субпродукты, облепиха, сладкий перец.
Данное вещество можно смело назвать самым важным для укрепления защитных функций организма. Существуют исследования, которые подтверждают позитивное влияние витамина D на микрофлору кишечника.
Чаще всего вещество вырабатывается при контакте с солнечными лучами. Другими источниками является морская рыба, куриные яйца и молоко.
Достаточное количество веществ данной группы в целом отвечает за нормальное функционирование организма в целом. При дефиците данных витаминов наблюдаются упадок сил, проблемы со сном, преждевременное старение, проблемы с нервной системой и другие негативные последствия.
Лучшими источниками витаминов группы В можно назвать крупы, хлеб, орехи, картошку, бобовые.
Его часто принято считать основным веществом для сохранения красоты и молодости, а также улучшения внешнего вида. Поэтому покупные витамины часто используются в домашнем уходе при создании масок для волос и кожи. Вносит свой вклад витамин Е и в нормализацию работы защитных функций организма.
Однако натуральные продукты будут намного эффективнее. Для этого нужно включить в рацион качественные растительные масла, орехи, семечки, авокадо, субпродукты.