Может ли «сова» стать «жаворонком»? Ученые рассказали об изменении суточных ритмов организма

19.04.2021 10:51

Науке известны две основных разновидности хронотипа. Речь идёт об особенностях суточного ритма, при которых для человека характерна активность в определённое время.

Люди-«совы» привыкли просыпаться поздно. Они более активны вечером и ночью.

Для «жаворонков» характерны раннее пробуждение и активность в начале дня.

Бывают ситуации, при которых человеку невыгодно быть «совой». Например, если он работает в первую смену.

Эксперты рассказали, можно ли перейти из одного хронотипа в другой.

сон
Фото: Pixabay

По словам специалистов, «сова» при желании может стать «жаворонком». Однако «переключение» суточных ритмов будет достаточно сложным процессом.

Дело в том, что привыкшему к вечерней активности человеку будет тяжело менять режим дня.

У него будут возникать проблемы с пробуждением «по будильнику». На первых порах возможно ухудшение самочувствия. Однако со временем организм привыкнет к новому образу жизни.

Как изменить свой хронотип

Главное правило - вносить изменения в распорядок дня постепенно. Не нужно заводить будильник сразу на 5 или 6 часов утра.

Если человек привык просыпаться в 10 часов или позже, лучше «снижать планку» поэтапно - на 15-20 минут.

Также следует избавиться от привычки пользоваться гаджетами поздно вечером. Желательно отложить мобильник в сторону за час до сна. То же самое нужно сделать и с другими источниками света.

Данный способ «настроит» гормональную систему так, что выработка мелатонина (гормона сна) не будет заблокирована.

Также на более ранний срок нужно перенести различные занятия и приёмы пищи.

Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора