Может ли «сова» стать «жаворонком»? Ученые рассказали об изменении суточных ритмов организма
Науке известны две основных разновидности хронотипа. Речь идёт об особенностях суточного ритма, при которых для человека характерна активность в определённое время.
Люди-«совы» привыкли просыпаться поздно. Они более активны вечером и ночью.
Для «жаворонков» характерны раннее пробуждение и активность в начале дня.
Бывают ситуации, при которых человеку невыгодно быть «совой». Например, если он работает в первую смену.
Эксперты рассказали, можно ли перейти из одного хронотипа в другой.
По словам специалистов, «сова» при желании может стать «жаворонком». Однако «переключение» суточных ритмов будет достаточно сложным процессом.
Дело в том, что привыкшему к вечерней активности человеку будет тяжело менять режим дня.
У него будут возникать проблемы с пробуждением «по будильнику». На первых порах возможно ухудшение самочувствия. Однако со временем организм привыкнет к новому образу жизни.
Как изменить свой хронотип
Главное правило - вносить изменения в распорядок дня постепенно. Не нужно заводить будильник сразу на 5 или 6 часов утра.
Если человек привык просыпаться в 10 часов или позже, лучше «снижать планку» поэтапно - на 15-20 минут.
Также следует избавиться от привычки пользоваться гаджетами поздно вечером. Желательно отложить мобильник в сторону за час до сна. То же самое нужно сделать и с другими источниками света.
Данный способ «настроит» гормональную систему так, что выработка мелатонина (гормона сна) не будет заблокирована.
Также на более ранний срок нужно перенести различные занятия и приёмы пищи.
