Сомнологи назвали 6 главных причин недосыпа и рассказали, как улучшить качество сна
Ученые утверждают, что качество сна не менее важно, чем его количество.
Находясь в постели 8-9 часов, очень многие по утрам чувствуют себя разбитыми и усталыми.
Для того чтобы высыпаться за более короткое время и чувствовать себя бодрым и свежим утром, прежде всего необходимо перестать есть вечером.
Разумеется перед самым отходом ко сну.
Крайне важно не употреблять в пищу на ночь жирное, жареное, соленое или острое.
Лучше ограничиться салатом из овощей или съесть помидор с ломтиком сыра.
Вечернюю трапезу необходимо завершать не позже чем за 3 часа до отхода ко сну.
Важно поддерживать комфортную температуру в спальне.
В идеале это от 12 до 23 градусов выше нуля.
В противном случае можно замерзнуть или пересушить носоглотку.
Стресс и ненормированный рабочий день также нарушают качество сна.
Здесь поможет только собственная воля, которая заставит задуматься о собственном здоровье и отказаться от достижения новых трудовых вершин.
Если перед сном принять горячий душ, то крепкий сон отступит еще на пару часов.
Компенсируя ночной недосып днем, а также подолгу не вылезая из постели в выходные, можно сбить циркадные ритмы (биологические часы).
Лучше поспать днем, если чувствуется усталость, но не более 15−20 минут.
Уличный фонарь, луна, фары машин, световые индикаторы бытовой техники, ночники — это тоже враги качественного сна.
Необходимо установить режим тотальной светомаскировки и выключить все световые раздражители или просто воспользоваться маской для сна.
Фото: Pixabay
