Ученые рассказали, как решить проблему ежедневного недосыпа
Международное научное сообщество разработало несколько стратегий, которые помогут прогнать сонливость. Самая креативная из них: выпить кофе и лечь спать, через 20 минут организм поймет, что случилось, и проснется.
Американские ученые провели серию масштабных исследований, во время которых разрешили добровольцам спать по пять часов в сутки.
Меньше недели потребовалось, чтобы участники эксперимента начали набирать лишние килограммы, больше нервничать, терять концентрацию. К тому же в их крови увеличилась резистентность к инсулину, что «прогнозирует» возможность диабета.
Ученые посоветовали добровольцам засыпать и просыпаться в одно и то же время. Режим «скрасил» негативные последствия недосыпов.
Шведские эксперты предлагают компенсировать недостаток сна отдыхом в выходные. Можно практиковать 20-минутную дневную дремоту. Здесь важно, предупреждают эксперты, не «перешагнуть» временной порог, иначе сонливость испортит остаток дня.
Фото: Pixabay
