Укрепление здоровья: 5 простых и эффективных способов

Утренняя зарядка и специальные диеты – два классических метода укрепления здоровья. Мало кто знает, что они далеко не единственные.

Эти пять простых способов значительно повысят защитные силы организма.

1. Физическая активность

Нет необходимости тратить средства на абонементы в тренажерный зал или посещать занятия фитнесом. Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь только по ступеням, выбирайте места для парковки личного автомобиля подальше от входа в торговый центр или офис, делайте свои привычные маршруты по городу немного длиннее.

Еще один отличный повод – завести собаку, ведь в таком случае ежедневные прогулки на свежем воздухе и тренировки с питомцем станут неотъемлемой частью жизни. Плюс приятный бонус – масса положительных эмоций.

2. Включение растительной пищи в рацион

Это нельзя назвать полноценной и уж тем более строгой диетой. Ежедневной нормой считается потребление порядка 400 граммов овощей или фруктов (особенно в сыром виде). Однако помимо количества, ключевое значение имеет разнообразие данных продуктов.

По мнению специалистов, в течение семи дней необходимо съедать 30 разных видов растительной пищи. Для того, чтобы упростить задачу, можно постепенно каждую неделю вводить в меню один новый продукт. К тому же на полках магазинов зачастую можно найти смеси полезных растений, тем самым вместо одного вида, организм будет получать сразу несколько. 

3. Тренировка самоосознанности

Под термином «самоосознанность» подразумевается умение различать и понимать собственное эмоциональное состояние, поведение, настроение и устремления. Регулярные тренировки позволяют развить его и приблизиться к достижению психического, а затем и физического благополучия.

Как это сделать? Существует масса способов: медитативные упражнения, ведение дневника, тщательный анализ произошедших событий и самоанализ в конце дня. Максимально задействовать свои сильные стороны и поработать над слабыми качествами можно только разобравшись в себе.

4. Сон

Сон играет ключевую роль в продуктивности человека и его способности верно принимать решения. 7 часов – необходимый минимум, позволяющий организму полностью восстановить силы (сокращение этого времени даже на пару часов может негативно сказаться на когнитивных функциях).

Желательно придерживаться графика и ложиться спать в одно и то же время, исключить напитки с содержанием кофеина за пару часов до сна. Перед сном лучше пользоваться гаджетами, ноутбуками или компьютерами только в специальных очках, подавляющих синий свет, или со включенной функцией экрана «ночной режим». 

5. Умение видеть радость в мелочах

Улыбки и смех благотворно отражаются на организме, тогда как стресс – один из основных врагов.

Необходимо справляться с собственными чувствами, формировать спокойное отношение к любой возникающей проблеме. Радоваться мелочам и чаще улыбаться – действенный рецепт, следование которому не только поможет укрепить здоровье, но и стать счастливее.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• здоровье
• советы
• иммунитет
• психология
• 28 Февраля 2019

---