7 способов, как быстро избавиться от эмоциональной зависимости
Согласно различным психологическим исследованиям, большинство людей так или иначе участвуют в эмоционально зависимых отношениях или же сами их создают.
Это связано с тем, что эмоциональная зависимость, как и множество других психологических проблем, родом из детства.
Подробнее об этом рассказывает эксперт новостного портала БелНовости Татьяна Иоанну.
Сложное, неудовлетворяющее потребности ребенка взаимодействие с одним наиболее значимым родителем (или с обоими родителями сразу) во взрослом возрасте приводит к нездоровой фиксации личности на партнере.
В зависимости от пола партнера на него переносится весь эмоциональный спектр, который, по сути, должен был быть актуализирован во взаимоотношениях с отцом или матерью.
Но, как правило, подобные установки не осознаются, и человек не понимает, что он «играет» по заведомо проигрышному сценарию, транслируя вовне те чувства и эмоции, которые на самом деле не хочет переживать.
Так что же такое эмоциональная зависимость и как определить, присутствует ли подобное явление в ваших отношениях?
Если кратко, то эмоциональная зависимость – это болезненное психологическое состояние, при котором формируется пассивно-агрессивная модель поведения, направленная и на партнера, и на самого себя.
Чаще всего это выражается в таких эмоциях, как гнев, ревность, тревога или отчаяние, если партнер по какой-либо причине вдруг отдаляется физически или эмоционально.
Подобная концентрация на значимом человеке не оставляет времени и сил для собственной жизни. Личные планы и интересы отходят даже не на второй план, они просто исчезают! Эмоционально зависимый человек желает лишь одного – чтобы его партнер всегда находился рядом.
Это проявляется в склонности создавать себе выдуманный образ партнера и переносить на него свои ожидания и страхи. Люди с зависимым поведением полностью погружены в любовные, с их точки зрения, переживания, они готовы день и ночь окружать своего партнера якобы сверхзаботой: «где ты был? что делал? кто тебе звонил? почему ты не ответил на мое сообщение, не пришел вовремя или пришел поздно?».
Это выглядит так, словно человек не замечает или не хочет замечать ответной раздражительной реакции, а такая реакция рано или поздно возникает. Кому понравится подобная навязчивость и постоянный контроль?
В случае же, если негативную обратную связь невозможно не заметить, то в ответ, скорее всего, прозвучит что-то вроде: «ты меня не любишь, не ценишь, тебе плевать на меня и на то, что я чувствую!»
И, разумеется, даже в случае намека на то, что партнер больше не хочет поддерживать изматывающие его отношения, эмоционально зависимый человек впадает в состояние сильнейшего стресса и паники, он не может и помыслить себе, что любовь всей его жизни покинет его!
Если все вышеописанное в той или иной мере вызывает у вас отклик понимания, то стоит задуматься, а не являются ли ваши собственные отношения эмоционально зависимыми, и, если это так, то что можно предпринять в такой ситуации. Рассмотрим несколько общих моментов:
1) Первое, и самое важное, что вам предстоит осознать — это то, что вы и только вы несете ответственность за свою жизнь. Вы не можете переложить это на вашего партнера, родителей, детей, коллег. У них свои жизни и свои заботы.
2) Осознайте себя «здесь и сейчас», прекратите тревожиться за близких вам людей, мысленно перебирая в голове различные варианты развития событий. Вместо этого сконцентрируйтесь на себе – что чувствуете и чего хотите именно вы. Что вас может порадовать? Что вам нравится?
Не важно, если на ум сначала с трудом приходят какие-то мелочи, которые могут показаться вам незначительными. Начните познавать и узнавать себя.
3) Если вам трудно справиться самостоятельно, то подумайте, кто мог бы помочь вам? Кому вы доверяете по-настоящему? Кто бы смог понять вас? Если есть возможность, то стоит рассмотреть и помощь психолога, как лица, не заинтересованного в том, чтобы помешать вам на пути к избавлению от эмоциональной зависимости.
4) Подумайте, что конкретно вам приносят отношения, в которых вы ощущаете себя неуверенно и тревожно, хотели бы вы продолжать подобным образом или, может, настало самое время что-то поменять, и, возможно, кардинально.
5) Попробуйте ответить себе на вопрос, что самого плохого может произойти, если текущие отношения не оправдают ваших ожиданий в итоге. Чего именно вы боитесь? Непонимания? Одиночества? Осуждения?
При этом вы также должны осознавать, что без устранения первоначальной причины эмоциональной зависимости и настоящие, и последующие отношения будут развиваться по примерно одинаковому сценарию. Не изменитесь вы – ничего не поменяется.
6) Что вам нравится? Чем бы вам хотелось заниматься? Наука, искусство, саморазвитие и самореализация? Кем вы себя видите в будущем? Каким вы видите себя? Начните, наконец, уделять себе достаточно внимания. Привлекает ли вас этот человек, которым вы сейчас являетесь? Обратили бы вы внимание на самого себя, если бы встретили на улице?
7) Не бойтесь озвучивать свои мечты, сомнения, страхи. Близкие вам люди должны знать, что вы чувствуете, они не умеют читать ваши мысли, никто не умеет. И даже если ваши желания не совпадают, помните, что другие не несут ответственности за ваши собственные ожидания, а вы не несете ответственности за ожидания других.
Если вы хотите и готовы меняться, вы должны понимать, что этот путь может занять у вас какое-то время и перемены придут не сразу.
Но ведь до настоящего момента вы, возможно, и не осознавали, что живете не своей жизнью, а жизнью вашего партнера или других значимых для вас людей, что вы, как минимум, эмоционально зависимы от чужих решений, от стороннего мнения, что все это навязывает вам болезненные, травмирующие взаимоотношения с окружающим миром.
Отсутствие эмоциональной зависимости позволит вам ощутить себя свободным и целостным человеком, способным устанавливать собственные личностные границы и строить здоровое взаимодействие на равных.
Фото: Pixabay
