Содержание
9 способов, которые помогут снизить родительский стресс
09.09.2022 17:00
Обновлено: 10.04.2023 22:56
Когда человек находится в состоянии стресса, независимо от того, сколько у него позитивных намерений, он ничего не может добиться ни в профессиональной сфере, ни в личной. Все говорят, что сегодня стресс неизбежен, что жизнь переполняется им.
Но такую категоричность не стоит демонстрировать. Для одних людей определенное событие - это действительно стресс, а для других - мотивация к действию. Это определяется их отношением к ситуации и реакцией на нее.
Но есть то, что стрессом является для всех. Это что-то называется родительством. Мама и папа обязаны справляться с этим стрессом. Но как им это делать? К счастью, есть ценные стратегии, которыми можно воспользоваться.
Осознанное дыхание меняет жизнь
Довелось опоздать на встречу? Ребенок только что смыл игрушку в унитаз? Нужно дышать спокойно и глубоко столько раз, сколько получится вспомнить в течение дня. Надо научиться дышать сознательно.
Когда делается глубокий вдох, в организм поступает больше кислорода, в результате чего снижается уровень гормонов стресса.
Уменьшить свои обязательства
Чрезмерная занятость увеличивает стресс. Об этом все прекрасно знают. Но выбор остается за родителями. Детям нужно внимание, поэтому отношения с ними маме и папе надо сделать своим приоритетом.
Весеннюю уборку или выполнение «очень важных и срочных» обязательств, возможно, придется отложить. На ужин вместо изысканно приготовленных блюд можно подать вареные яйца и сырую морковь.
А освободившееся время можно посвятить детям. Им больше нужно присутствие родителей и их хорошее настроение, чем что-либо еще.
Спать больше
Сон - отличный способ снизить стресс. Во время сна организм восстанавливается, улучшается биохимический баланс. Сон не всегда находится под контролем, поэтому иногда заснуть бывает сложно.
Но родителям нужно больше спать в любом случае. Они могут попробовать лечь одновременно с детьми. Если им удастся делать это хотя бы раз или два в неделю, они почувствуют себя намного лучше.
Подвигаться
Физическая активность - третий лучший способ уменьшить стресс после глубокого дыхания и сна. 20 минут бега или упражнений каждый день снизят уровень кортизола и заставят маму и папу почувствовать себя бодрыми.
Если у них не получается попасть в спортзал, можно просто потанцевать с детьми. Это расслабляет и приносит пользу здоровью.
Отложить можно все, но не любовь
Ребенок может сходить с ума, от чего родители будут нервничать, злиться. Но им стоит не эмоции отрицательные показывать, а подумать, что будет, когда действительно придется наложить на чадо какие-то ограничения.
Не нужно преподавать урок своему ребенку, когда подступила злость. То, что есть желание поведать, мама и папа скажут лучше всего, когда смогут говорить с любовью.
Когда раздражение уйдет, родители не будут чувствовать себя беспомощными. Они смогут донести до чада все, что есть у них на душе, сумеют рассказать ему о том, что они чувствуют, когда он ведет себя не лучшим образом.
Не быть перфекционистами
Жизнь сложна, но это не повод упускать любовь и счастье. Мама и папа такие, какие они есть. Нет идеальных людей и идеальных родителей. Попытки быть идеальными - источник сильного стресса. Он давит на любого человека.
Родителям важно любить себя даже в том случае, если они не самые лучшие. Возможно, это является самым главным для того, чтобы уменьшить стресс и помочь ребенку расти в атмосфере счастья.
Быть оптимистичными и благодарными
Всякий раз, когда родители чувствуют одержимость негативом, им надо искать вещи, за которые стоит быть благодарными.
Ученые доказали, что такая практика снижает стресс, улучшает здоровье и делает людей счастливыми.
Найти поддержку
Всем нужна поддержка. Всегда есть кто-то, кто слушает, не критикуя и не осуждая. Поэтому надо общаться с другими родителями, становиться с ними друзьями.
Стоит послушать их истории, чтобы узнать что-то новое об уходе и воспитании, присоединиться к группе самопомощи и поделиться своими проблемами. Все это - эффективные способы почувствовать поддержку и найти решение того, что беспокоит маму и папу.
Найти смысл в своей жизни
Для этого может потребоваться огромное количество внутренней силы.
Нужно отойти от проблем, поискать покой в том, что нравится, что вдохновляет и помогает соединиться с глубокой мудростью, находящейся внутри.
Некоторым все перечисленное может показаться легким и банальным. Но игнорировать эти советы, пренебрегать ими не стоит. Они способны существенно облегчить жизнь родителей и снизить стресс.
