Эксперт назвал способы, как избавиться от эмоциональной зависимости

Однажды проснувшись, вы можете ощутить, что ваше настроение, мотивация или работоспособность упираются в достижение определенных целей или в образ какого-то человека, – именно таким образом вы вдруг начинаете понимать, что стали эмоционально зависимы. 

Подробнее об эмоциональной зависимости рассказывает эксперт сетевого издания БелНовости психолог Елена Стасевич.

Это как пить кофе из разбитой чашки, но которую вы предварительно, как вам кажется, надёжно склеили. Эмоциональная зависимость – это психическое состояние, в котором вы испытываете интенсивные эмоции к кому-то или к чему-то, кто или что вам нравится или не нравится.

Вы постепенно сливаетесь с образом этого человека и через некоторое время наступает потеря собственного «Я», возрастает потребность в частом взаимодействии с ним и в контроле всего того, что происходит вокруг него без вас.

Почему это происходит?

Одна из причин уходит своими корнями в детство и связана с травмой игнорирования, затруднением или отсутствием эмоционального контакта с родителями или одним из них, а также сложностями в установлении личностных границ и способностью реалистично оценивать себя с позиции «здесь и сейчас».

Так формируется страх отвержения и такие паттерны поведения, как избегание близкого контакта или наоборот, чрезмерное «растворение» в партнёре.

Если вы попадаете в такие созависимые отношения, то они, как правило, разворачиваются по одному и тому же сценарию, где роли уже заранее известны – например, активный или пассивный, заботящийся или безразличный партнёр. Но в каждом из этих вариантов вы подавляете свои чувства (агрессию, вину, привязанность).

По каким признакам возможно отличить здоровые отношения от эмоционально зависимых? Это минимальное количество ревности, отсутствие раздражительности или гнева при отдалении партнера, это личное пространство, когда вы можете друг без друга интересно проводить свободное время, критичный взгляд на недостатки партнера, наличие собственных целей и возможность их реализовать самостоятельно, это не только совместное хобби, но и присутствие персональных увлечений.

Эмоциональная зависимость от другого человека имеет ещё такую особенность, как склонность к самовнушению и веру в то, что без этого человека вам будет сложно жить, что комфортное эмоциональное состояние возможно лишь только тогда, когда он рядом.

Но часто при личном взаимодействии, наоборот, возникают конфликтные ситуации, отсутствует стремление к доверительному диалогу, а результатом становится невозможность самостоятельного разрыва таких отношений.

Как избавиться от такой эмоциональной зависимости в отношениях? 

Самый главный шаг – это научиться контролировать свои интенсивные эмоции. Это возможно сделать через смещение центра внимания с партнера на самого себя, – тем самым вы научитесь принимать ответственность за свое будущее.

Просто останавливайте мысли, когда в очередной раз будете десятки раз в голове прокручивать, где и чем занимается другой человек, почему он именно так сказал или, наоборот, промолчал. Возвращайте свое внимание в настоящий момент, задайте себе вопрос «Зачем я трачу на это свое время, разве нет интереснее дел?»

Не забывайте уделять внимание работе с телом – дыхательные практики, йога, релаксация, да и вообще любая умеренная физическая нагрузка позволят держать границы между вами и вашим телом, вами и окружающими. Ведь чрезмерный контроль партнера не спасет ваши отношения, а наоборот, будет создавать дистанцию и отсутствие доверия.

Учитесь говорить и слышать друг друга, озвучивайте, что вам приятно, а что нет, чего вы хотите, а что под запретом и также снимайте эту обратную связь от вашего партнера. В любой момент человек может или выполнить вашу просьбу или отказать – это и есть умение нести ответственность за свое текущее эмоциональное состояние и удовлетворение своих потребностей.

К эмоциональной зависимости часто приводит нехватка любви и желание заполнить этот вакуум другим человеком, поэтому проявляйте заботу и тепло к себе, балуйте себя – ужин в шикарном ресторане, путешествия, покупка еще одного нового платья, встречи с интересными людьми, смелые поступки.

Так намного легче будет выбрать верный угол зрения и проанализировать, чего вы хотите на самом деле и что делать дальше. Ведь ваши необдуманные действия формируют определенный сценарий отношений, который потом будет очень сложно переписать и доставить друг другу удовольствие.

Как только вы будете готовы к внутренним изменениям и начнете их воплощать в жизнь, вы сразу начнете чувствовать изменения и в ваших отношениях с противоположным полом. Эмоциональная зависимость отойдет на второй план, вы почувствуете удовольствие от самого процесса коммуникации и познания другого человека.

Здоровые отношения приведут к стабильной самооценке и саморазвитию, появлению новых знакомств и интересов, снятию внутренних зажимов и страхов. Просто становитесь осознанными, живите в удовольствие и кайфуйте от себя – это приведет к уникальному собственному пути, на котором вы легко будете делать свой выбор.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• зависимость
• эмоции
• любовь
• семья
• отношения
• психология
• 1 Июля 2020

---