Как правильно общаться с близкими и родными в период пандемии? Рассказывает эксперт
Чем дольше длится самоизоляция, тем менее смешными выглядят шутки о том, как бы на карантине не убить домашних.
Мы сейчас все как космонавты на орбите: ограниченное пространство и неизбежно плотное общение, да еще и когда вернут из космоса - непонятно.
Эксперт сетевого издания Белновости по вопросам психологии Ирина Алексеева рассказала, как правильно общаться с близкими и родными в период пандемии.
В отличие от космонавтов, никакой особой подготовки к подобным приключениям у большинства нет, а адаптироваться к вынужденным ограничениям и сохранять человеческие отношения в такой интенсивной коммуникации надо уже сейчас.
Все мы – разные, поэтому в таких условиях карантин у всех протекает по-своему: у кого-то жизнь не принципиально изменилась, у кого-то – радикально.
Кто-то просто чуть-чуть поправил режим дня – и все ок, а кому-то приходится пересматривать сами основы существования дома.
Кто-то – спокоен и уверен, кого-то штормит а у кого-то – штормит домашних, хотя сам он спокоен.
Такая вот удивительная ситуация – мы оказались наедине с тем, сколько у нас внутри собственного тепла, своей личной устойчивости, неуязвимости перед невзгодами, как надежно мы умеем саморегулироваться, каков запас жизнестойкости.
Не стоит осуждать и ругать людей, впадающих в панику, страхи, агрессию, претензии. У каждой такой реакции есть своя внутренняя история, никто не нападает от хорошей жизни, что у людей есть в наличии – то и выплескивается наружу.
Ведь никого прежде не учили заниматься своим внутренним миром, мы еще только начинаем ценить эти неосязаемые дары.
Но вместе с тем не имеет смысла и включаться в эти драматичные игры. Быть захваченными чужим разрушительным ураганом – не вариант ни для себя, ни для отношений, ни для здоровья, да вообще для жизни не вариант.
Что мы можем сделать, чтобы в такой ситуации пандемии коронавируса оставаться максимально спокойными и уверенными, живыми и теплыми, любящими, искренними и заботливыми?
Конечно, тем людям, у которых нет опыта понимания себя, будет сложнее, но вариантов нет: сама ситуация с пандемией требует серьезной личной эволюции, просто впасть в анабиоз и переждать не получится ни у кого.
Я постараюсь обратить внимание на некоторые моменты, помогающие сохранить близкие и теплые отношения даже в сложные моменты, а насколько вы примените их в своей жизни – зависит только от вас.
Начинаем, как всегда, с себя. Позаботьтесь о своем душевном равновесии. Это значит – осознанно выбирайте то, что вас наполняет, поднимает настроение, вдохновляет и помогает видеть лучшее из возможного.
В классической йоге есть принцип «митахара» - контролируемый прием чистой пищи (где пищей считается все, что входит внутрь: еда, впечатления, эмоции, информация и т. д.) «Не ешьте» больше, чем способны переварить без вреда для себя.
При этом сознательно выбирайте «полезную» себе пищу.
Кстати, прекрасный подарок карантина - множество доступных материалов онлайн для поддержания физического и эмоционального ресурса, открытые марафоны, живые эфиры, индивидуальные консультации, эксперты делятся практиками, упражнениями и способами самоподдержки и балансировки своего состояния.
Человек без ресурса – это всегда состояние жертвы, а, значит, и сопутствующие ей конфликты и столкновения. Позаботьтесь о себе!
Второй важный момент – не стараться заменить отсутствие внешней активности бурной деятельностью дома, с добровольно-принудительным участием всех домочадцев в процессе.
Воспользуйтесь паузой, предоставленной карантином, чтобы замедлиться, успокоиться и просто побыть собой.
Может быть, как раз пришло подходящее время для пересмотра ценности дел, событий, семейных правил и обязанностей в пользу искреннего тепла, сердечности и чуткости к себе и друг к другу?
Соблюдайте дистанцию. Я не шучу, и дома тоже. Оставляйте себе и близким возможность и пространство для физического и эмоционального уединения, сейчас оно особенно важно.
Любовь проявляется и в том, чтобы дать другому свободу. Держать при себе и переделывать близких по своему образу и подобию – это скорее про насилие, чем про любовь.
Давайте оставаться любящими! Еще один важный момент – быть честными с собой.
В моменты, когда закрадывается страх, закипает раздражение и возмущение, спросите себя «зачем я это испытываю? какое мое состояние всплывает сейчас? о чем оно мне сигнализирует?»
Разрушительные эмоции – это отличный повод заняться своим эмоциональным состоянием. Вспоминайте важный принцип: мир - это зеркало.
А отношения с другими – всегда зеркало отношений с собой. Когда в общении с близкими возникает возмущение, раздражение, протест, гнев – это всегда отражение нетерпимости, претензий и непринятия себя.
В текущей ситуации у нас обостряются наши нерешенные вопросы, не сделанные вовремя выборы, непринятые решения, вытесненные чувства, старые травмы, ощущение собственной беспомощности и уязвимости.
В обычных условиях все это маскировалось возможностями отвлечься и переключиться, а сейчас мы вынужденно встречаемся со своими внутренними тенями.
Что делать? Принимать как есть. И свою уязвимость, и невозможность жить контролем.
Сядьте и подумайте, что именно вам важно в существующих обстоятельствах? Что для вас недопустимо? Что больше всего бесит и раздражает? Возможно, вы впервые ясно увидите свои подлинные границы.
Поймете, что вы можете, а что не можете. И - позволите себе НЕ ДЕЛАТЬ то, что не можете, без обвинений и претензий.
Только проявив теплоту и сердечность к себе, можно спокойно и дружелюбно отнестись к потребностям других. Спросите у близких о том же. И настраивайте нужный вам уровень взаимности.
Если вы вынуждены общаться с близкими, увлеченными кошмарными новостями, выливающими на вас свои бездонные запасы страхов и тревог, помните, что это не вина их, а беда.
Не старайтесь их переделать, исправить или призвать к здравому смыслу и аргументами доказать их неправоту.
Поддержать и успокоить близких, охваченных смятением, можно только проявив к ним принятие и теплоту.
Найдите возможность выразить искренне тепло и симпатию к человеку, поблагодарить за что-то ценное, что он вносит в вашу жизнь, искренне порадоваться чему-то в нем.
И да, благодарность с чувством юмора, конечно! Смех, шутка, радость, игра. Это наше все во все времена, особенно сейчас. Умение радоваться мелочам. Ценить настоящее. Видеть в обыденном – драгоценность.
Посмотреть семейные фотографии, поиграть в настольные игры, приготовить что-то вместе, устроить семейный просмотр, попеть – ищите свои способы быть вместе с удовольствием.
В конце концов, пройдет и эта пандемия. Вместе с ней спадут с нас маски и привычные роли, мы выйдем из нее более настоящими, более любящими и сердечными. Не будем ждать окончания, начнем прямо сейчас.
Фото: Pixabay
