Содержание
Эмоциональный перфекционизм: что это такое и как от него избавиться
15.10.2024 08:41
Как известно, перфекционистами называют людей, которые предъявляют высокие требования к тому, как они выглядят, как они себя ведут и как выполняют работу.
Все то же самое можно сказать об эмоциональном перфекционисте, только на этот раз фокус внимания направлен на то, как он себя чувствует.
Этот термин вошел в обиход с легкой руки психолога Энни Хикокс, которая предложила его в 2016 году.
С точки зрения специалиста, эмоциональный перфекционизм появляется тогда, когда человек испытывает эмоции по поводу эмоций, то есть когда подавляет в себе все те чувства, которые, на его взгляд, являются недостойными.
Люди с таким типом мышления часто повторяют про себя: «Мне нельзя этого делать» или «Мне не стоит злиться».
Почему возникает эмоциональный перфекционизм
Его источник – дискомфорт, который мы испытываем из-за чужих негативных эмоций.
Причин возникновения эмоционального перфекционизма не так уж и мало: люди могут рождаться с завышенными требованиями по отношению к себе или окружающему миру, а могут приобрести это качество в результате воспитания или воздействия культурной среды.
Иногда этот вид перфекционизма возникает из-за рефлексов. В частности, речь идет о защитном рефлексе, когда человек во что бы то ни стало хочет оградить близких от переживаний, вызванных гневом или грустью.
Как избавиться от эмоционального перфекционизма
Чтобы побороть это качество, следует помнить, что эмоции не делятся на хорошие или плохие – нужно постараться, чтобы стать эмоционально «толерантным».
Практикуйте осознанность: почувствовав эмоцию, проанализируйте, что за ней стоит, о чем она вам говорит.
Говорите открыто о своих чувствах и потребностях, постарайтесь развить эмоциональную гибкость, отпустите желание держать все под контролем и учитесь на негативных эмоциях.
И, конечно же, если в этом есть такая необходимость, обратитесь за помощью к близким или специалисту.
