Содержание
Как научиться расслабляться и отдыхать: 7 небольших изменений, которые стоит внести в свою жизнь
20.11.2024 18:14
Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, но это не значит, что с ним нужно смириться. В этой статье мы рассмотрим несколько изменений, которые стоит внести в свою повседневную жизнь, чтобы сохранить здоровье и эмоциональное равновесие.
Дыхание
Чтобы расслабиться, практикуйте специальные дыхательные упражнения, к примеру, такое, как это. Примите удобное положение на стуле, закройте глаза и расслабьте мышцы. Начинать стоит от ступней: медленно продвигайтесь вверх, чтобы закончить мышцами лица. При этом стоит неторопливо вдыхать и выдыхать через нос. Длительность упражнения составляет 10-20 минут, на протяжении которых следует чередовать напряжение и расслабление всех мышц.
Успокаивающая музыка
Вы можете слушать или сами исполнять на музыкальном инструменте что-нибудь успокаивающее. Это можно делать в то время, когда вы едете на работу или возвращаетесь домой, когда вы обедаете или перед отходом ко сну.
Визуальные образы
Для расслабления используйте позитивные аффирмации и представляйте себе положительные моменты. Также можно посмотреть успокаивающие видео или фильм.
Самомассаж
Для самомассажа приобретите компактный массажер для шеи, спины, ступней и плеч. Чтобы усилить расслабляющий эффект, глубоко дышите во время массажа.
Грелка
Вы можете приобрести грелку или сделать ее самостоятельно из натуральной ткани (хлопка, овечьей шерсти и т.д.). Прямоугольник размером 60х50 см сложите пополам и сшейте два конца, оставив одну сторону незашитой. Набейте мешочек рисом или бобами, добавьте пару капель эфирного масла и заделайте открытый край. Перед тем, ка разместить грелку на шее или плечах, предварительно ее нагрейте.
Гель для душа
Чтобы расслабиться, используйте в душе ароматный гель, лосьон или крем для тела. Выбирайте средства с запахами ромашки и лаванды.
Движение
Занятия спортом полезны не только для поддержания физической формы, но и для расслабления. Попробуйте йогу, танцы или боевые искусства – они научат вас контролировать свое тело, дыхание и управлять мышцами, снимая напряжение.
Справочно
Отдых – состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма (рекреация); время, свободное от работы.
