Как правильно реагировать на любые стрессовые ситуации: психолог раскрыла секреты

Любой современный человек сталкивается с непростыми эмоциональными ситуациями несколько раз в день.

От них не получится спрятаться, однако можно научиться правильно реагировать.

Более подробно об этом расскажет эксперт сетевого издания "БелНовости" психолог Ирина Извекова.

В этой статье мы поговорим о том, без чего современный мир не мыслится - о стрессе.

Мы вспомним про хороший и плохой стресс, о его влиянии на нашу жизнь и о том, что с этим можно сделать.

Прежде всего вспомним, что стресс - это физиологическое понятие, которое впервые возникло в 1915 году в работе нобелевского лауреата Уолтера Кэннона.

Ученый связывал стресс с запуском бессознательного биологического защитного механизма бей-беги. Кстати, этому же исследователю мы обязаны появлением понятия гомеостаз, которое является очень важным для работы со стрессом.

В 1936 году физиолог Ганс Селье начал исследовать адаптационные механизмы тела на примере разных инфекционных заболеваний. Он отметил, что вне зависимости от типа заболевания организм предъявляет универсальный ответ: слабость, повышение температуры, потеря аппетита.

Были выявлены изменения в активности головного мозга, активация надпочечников по производству кортизола.

Селье выделил 3 фазы в стрессе, которые актуальны по сей день как для физиологических, так и для психологических процессов:

1. тревога (мобилизация адаптационных возможностей, а возможности ограничены);
2. сопротивляемость;
3. истощение;

Полезное знание: любые изменения вызывают стресс — это естественный инструмент адаптации. В современном мире выделяют положительный стресс от изменений, то есть небольшое давление от приятных перемен (повышение по службе, поездка в отпуск, организация праздника).  

Есть еще отрицательный стресс и эмоциональный стресс, которые запускает 3 фазы по Селье. Для обозначения этих этапов в современном мире используют термин выгорание.

Известно, что помимо истощения стресс от изменений и эмоциональный стресс может вызвать психологическую травму, если разовое происшествие было слишком значительным для возможностей адаптации или это систематический небольшой стресс, который накапливается.

Работа с психологической травмой — это отдельная большая тема. Сейчас мы сосредоточимся на том, чего достигло человечество в попытках работать со стрессом.

Полезное знание: гомеостаз является инструментом влияния — через него можно уравновесить себя.

Рассмотрим варианты правильной реакции на стресс:

Способ первый

Он напрямую связан с умением проживать изменения и двигаться в будущее. Люди, находящиеся в центре радикальной трансформации, страдают от дезориентации, которая сопровождает прерывание привычной жизни.

Часто это принимает деструктивную направленность. Оглядываясь назад, они видят, насколько необходимо было отказаться от старых способов  и попробовать что-то новое.

Мы даем отрицательную обратную связь изменению настолько автоматически, приходя к ошибочному выводу о том, что поддержание стабильности это естественный закон.

Классическая теория рассматривает эволюцию как движение к равновесному состоянию, когда организм приспосабливается к окружающей среде. Согласно системному представлению, эволюция работает далеко от равновесия и разворачивается через взаимодействие адаптации и творчества.

Стабильность системы постоянно проверяется колебаниями и, в определённый момент, один или несколько из них могут стать настолько сильными, что выведут систему из стабильности в совершенно новую структуру, которая вновь начнет колебаться
относительно стабильно.

Хочу подчеркнуть, что базовой установкой для уменьшения эмоционального стресса является готовность к изменениям и отказу от старых способов поведения. Новое — это не то, что разрушает, это то, что приведет к стабилизации системы на другом уровне.

Второй способ

Он подходит людям, которые нуждаются в восстановлении ресурсов. Метод основывается на поддержании себя психологически и физически.

Ниже несколько работающих приемов:

1. Качественный ночной сон: проветренное помещение, темнота, 8 часов и более.
2. Глубокое ритмичное дыхание: например, йоговское.
3. Улыбка и смех: даже искусственно вызванная улыбка и смех повышают эндорфины.
4. Использование качественных эфирных масел: они воздействуют на подкорку, напрямую повышают настроение и психологическую устойчивость.
5. Уменьшение влияния внутреннего критика: здесь потребуется помощь психолога.
6. Осознание своего жизненного мифа и сценария: здесь потребуется помощь психолога.
7. Умение говорить нет и расставлять приоритеты: разберитесь по матрице генерала Эйзенхауэра или запросите помощь психолога.
8. Уменьшение потребления сахара: в гормональных реакциях избыток сахара стимулирует дисбаланс.
9. Регулярные физические нагрузки: реакция бей-беги биологическая, дайте телу проявить себя и не накапливайте гормоны стресса.

Желаю успехов в работе с изменениями!

Фото: Pixabay 

• Новости по теме:
• наука
• психология
• стресс
• советы
• эксперты
• 4 Февраля 2021

---