Содержание
Что такое интернет-зависимость: методы решения проблемы
17.01.2023 13:00
Обновлено: 13.04.2023 12:00
Сегодня каждый человек зависит от интернета.
Евгений Гиберт, психотерапевт, клинический психолог, рассказал, что такое интернет-зависимость.
Цифровизация поглощает все сферы деятельности человека, и никуда уже от этого не деться. Это эволюция и развитие общества.
Более подходящий термин для определения зависимости от Интернета — выражение «навязчивое использование Интернета».
Поскольку эта проблема подобна неконтролируемым покупкам или азартным играм. Если пребывание в Сети угрожает работе или разрушает брак, возможно, придется избавиться от компьютера и модема, чтобы в доме не осталось и следа от них.
Кто попадает в зависимость
Человек, проводящий значительное количество времени в Интернете, не обязательно болезненно зависим от него. Многие люди часами используют Интернет для работы, учебы, общения с друзьями и т. д.
Зависимость – это когда такое времяпрепровождение начинает создавать проблемы в повседневном функционировании. К примеру, мать засиживалась часами за компьютером, проходя всевозможные уровни в одной популярной онлайн-игре, но забывала при этом покормить свою малолетнюю дочь, в итоге довела ее до истощения.
Интернет вызывает привыкание у тех людей, которые получают положительные эмоции от Сети, не контролируя свое время. Они не расставляют приоритетов в выполнении реальных и виртуальных дел. Нет понимания необходимости решения насущных проблем.
Ситуация, когда происходит замещение жизненно важных повседневных действий развлечением в виртуальном пространстве, которого не существует на самом деле, поистине угрожающая. Особенно, если от такого человека зависит жизнь ребёнка или беспомощного тяжело больного человека.
Как определить, что проблема существует
В исследовании под руководством американского психолога Кимберли С. Янг поведение зависимых пользователей Интернета сравнивалось с клиническими критериями, используемыми для классификации патологической склонности к азартным играм. Патологическая игромания считается самым близким типом зависимости к интернет-зависимости.
В исследовании приняли участие люди, которые активно пользовались Интернетом и откликались на рекламу. Участники были классифицированы как зависимые пользователи Интернета, если они соответствовали четырем или более из следующих критериев в течение 12-месячного периода.
- Они думают об Интернете, когда находятся вне Сети.
- Они чувствуют потребность в использовании Интернета в течение увеличивающихся периодов времени.
- Они не могут контролировать время использования Интернета.
- Они чувствуют раздражение, когда пытаются сократить использование Интернета.
- Они используют Интернет как способ отвлечься от проблем или смягчить негативное настроение.
- Они ставят под угрозу свои отношения, работу, образовательные или карьерные возможности.
Люди, которые не удовлетворяли трём или более из этих критериев в течение 12-месячного периода, были классифицированы как независимые пользователи. Те, кто попал в число зависимых интернет-пользователей, продемонстрировали модели поведения, указывающие на значительное привыкание.
Что можно сделать, чтобы избежать зависимости
Как только к человеку пришло осознание, что у него есть проблема с использованием Интернета, первое, что нужно сделать, – это попытаться выяснить, что заставляет его вести себя таким образом.
1. Проанализировать свою жизнь, свои отношения, свою работу, себя и постараться понять, чего не хватает в жизни, что следует изменить. Найти время для этого, завести дневник, задавать себе вопросы и искать ответы.
Возможно, эта процедура будет очень болезненной, потому что именно от нее и бежит зависимый человек. Поэтому очень важно быть готовым терпеть эмоциональную боль и убедить себя, что это необходимо.
2. Составить план выполнения необходимых дел на день, усилием воли придерживаться его.
3. Ограничить время провождения в Сети, поставить таймер автоматического выключения.
Если человек не может разобраться в себе, не в силах самостоятельно организовать свое время так, чтобы хватало и на развлечения, и на обязательные дела, необходимо обратиться за помощью к психологу, чтобы проделать эту работу вместе.
