Секущиеся мышцы на гречке и куриной грудке. Белорус рассказал, как добиться идеальной фигуры
Одни не следят за своей фигурой, другие – пытаются сделать всё, чтобы хоть немного похудеть, но ничего не выходит. Парень из провинции рассказал, что он делал для того, чтобы видеть в отражении зеркала рельефное и здоровое тело.
Максиму Герасимчику 21 год, отучился он в колледже в Молодечно, а сейчас работает в Минске.
Решил «подкачаться» в первую очередь из-за своего характера – молодому и горячему хочется быть хоть чуточку лучше других. По его словам, желаемый внешний вид придаёт уверенности и окружающие обращают внимание намного больше.
Также в любой компании тебя запоминают, потому что владеешь стройным и рельефным телом.
Конечно же, популярность и внимание – не единственная причина, по которой парень сделал красивое тело. Есть и другие основания, о которых Максим рассказал.
– Раньше была цель – быть очень эстетичным, рельефным и пропорциональным. Сейчас немного отошёл от этого, но в принципе, я выгляжу не хуже, чем раньше, а иногда даже и лучше. Красивое тело – это здоровье, если не злоупотреблять и хорошо себя чувствовать после тренировки, быть более живым, особенно, если ведёшь сидячий образ жизни. Конечно же ещё, как я и сказал, чтобы нравиться самому себе, самооценка становится выше, все тебя вспоминают. Такие нюансы закономерно вытекают один из одного.
Сейчас у парня в приоритете зарабатывание денег, а потом уже и тело. Как только Максим станет финансово стабилен, найдёт хорошую работу и всё остальное, то тело выйдет на передний план.
– Как только всё наладится прям хорошенько, я думаю, что тело станет задачей номер один. Всегда хотелось выжать из себя максимум, посмотреть, смогу ли я выглядеть так, как хочу или же так, как себе представлял. Чтобы тело было на запредельном уровне – как на фотках в Инстаграме.
Чтобы «накачаться», нужно приложить не только собственные усилия, но и потратить какие-то деньги. Наш герой рассказал, во сколько обходится его спортивная форма с учётом того, что он живёт не шикуя.
– При моём весе – 76 кг, выходит как минимум 150 долларов – это с учетом того, что я ем гречку, курицу, творог и яйца. Не позволяю себе сладкое даже когда не «сушусь».
Не ем, например, сладости 6 дней, а на выходных могу два раза в день съесть только вафлю, поэтому получается 100-150 долларов. На тренажёрный зал трачу очень мало, потому что занимался в «подвале», где платишь символическую сумму или вообще не платишь. Абонемент в зал в Минске стоит дорого.
У парня в семье спортсменов нет, всё начал сам. В этом плане ему не на кого было равняться, что немного усложняло задачу, но это не стало проблемой.
Максим всё равно делал то, что ему нравится. Не с кем было посоветоваться насчёт питания, да и мама готовила всё не согласно рациону спортсмена.
– В питании нужно соблюдать диету, считать белки, жиры, углеводы и суточное потребление калорий. Чтобы иметь сухую форму, нужно сначала рассчитать суточные нормы и питаться по ним. Но, естественно, там есть погрешности и «чувствовать» тело будет не лишним. Питаться желательно примерно 6 раз в день, каждые 3-4 часа.
Без диеты мышечная масса либо не вырастет, либо вырастет, но вместе с жиром. Чтобы иметь сухую форму, нужно соблюдать диету очень строго.
Я морально крепкий, поэтому если срывы в питании и были, то только раз в месяц. Питаюсь гречкой, потому что она полезная и её легче варить, и грудкой.
Еще можно кушать макароны, но только из твердых сортов пшеницы, но они похуже, чем гречка. Частенько ем без соли, чтобы вода не задерживалась в организме. 6-й раз в день ем творог.
Я привык, питаюсь так уже два года. Раньше так не было, потому что жил с родителями и питался тем, что есть. Это мешало подсушиться так, как хотел. Готовила мама и, естественно, не то, что я просил.
Начинать заниматься чем-то всегда трудно. На первых порах может казаться, что результата нет. У Максима тренировки своего тела переросли во что-то большее, чем просто желание, ему понравилось заниматься на турниках и в общем вся воркаут-система, потому что это – хороший функционал и эстетика.
– Я начинал заниматься на турниках, там можно и подтягиваться, и делать разные элементы: выходы, обороты. Всё было красиво, даже на шпагат садился. Был многофункциональным, как гимнаст. Я жалел, что меня не отдали на гимнастику, гимнасты такие классные, растянутые, подкаченные, имеют идеальный баланс своего тела.
Когда начал заниматься, на первом месте шло не тело, а сила и гибкость. Потом понял, что на турниках не прокачаешь идеально все группы мышц.
Дальше я решил иметь хорошее тело не теряя силу, чем делать какие-то обороты. Я пошёл заниматься в зал, в «подвальчик», как говорят, потому что денег особо не было.
В принципе, частенько и сейчас там занимаюсь. Прошлым летом я даже улучшил свои силовые в два раза, этим летом так не вышло.
Когда Максим занимался на турниках, не знал ничего о питании, тренировался целыми днями – просто потому, что ему нравилось. Всё свободное время летом проводил на турниках, после школы сразу шёл туда же.
– Это было не просто тренировкой, а делом на весь день. Энтузиазма было столько, что прогресс был неизбежен. Сейчас энтузиазма меньше, потому что подрос, появилась работа, ещё что-то надо решать, но я всё равно стараюсь заниматься, потому что надо. Иногда сильное желание появляется, обычно к лету.
В тёплый сезон жирок сам уходит, к тому же хочется выглядеть лучше, и природа сама помогает худеть. Из-за этого мотивация появляется. Месяц проходит, смотришь на себя, а ты уже намного лучше. Думаешь продолжать, потому что хочется быть еще лучше.
Некоторые думают, что накачать кубики пресса и большие руки можно только с употреблением каких-то специальных добавок или даже уколов. Максим на своём примере доказывает, что это не так.
– Добавки не использую, раньше принимал только аминокислоты BCAA, чтобы быстрее восстанавливаться либо, когда сушишься – не терять мышечную массу.
При сушке теряется мышечная масса, а чтобы минимизировать потерю, нужно много белка. Использовал что-то редко, я был студентом, денег почти не было, всё самому приходилось делать, а еще спортпит дорогой, а для нашей страны особенно. Ничего не получалось купить. Сейчас протеин использую только летом, буквально понемногу и то, просто чтобы сладкое не есть.
Я выпью протеин, а он вкусный очень, похож на сладкий коктейль, после него снова не хочу сладостей, могу держаться несколько дней. Употребляю только для этого. Что-то серьезнее не использую, потому что если этим заниматься, то нужно иметь большую цель.
Лёгкий результат, конечно, привлекает, но так же быстро происходит откат, если ничего не делать, поэтому без особой цели употреблять что-то смысла нет, особенно без денег. Употреблять добавки и сохранить здоровье труднее, потому что хорошие стоят дорого. Выходит, если что-то употреблять, то нужно много платить, иначе стоит выбор между здоровьем и формой.
Многих интересует внимание со стороны девочек. Максим признается, что спортивная форма привлекает женский пол, приятно смотреть на парня с красивой фигурой. На самом деле наш спортсмен не ставит перед собой цель привлекать девушек, а у кого-то эта задача под номером один.
Максим считает, что это глупо. Кроме девушек, часто парни обращают внимание и просят советы. В дальнейшем наш герой продолжит заниматься спортом и уделять достаточно времени своему телу, а пока что направляет силы для того, чтобы хорошо устроиться в жизни.
Джейлан Сильванович
Фото: из личного архива героя
