3 простых совета, которые помогут сохранить мозг молодым и здоровым
Многие из нас считают, что старение необратимым способом пагубно влияет на работу мозга и с этим ничего не поделать. Однако это не совсем верное суждение.
Конечно, у нас не будет возможности повернуть время вспять, но повлиять на ясность ума – можем! Как это сделать? Существует три проверенных способа, о которых мы вам сейчас расскажем.
Важно понимать, что с возрастом в мозгу накапливаются токсины – тау-белки и бета-амилоидные бляшки. Именно они вызывают старение мозга.
Такие факторы, как стресс, нейротоксины (алкоголь), качественный и количественный недостаток сна – пагубным образом влияют на когнитивные функции.
1. Заставляйте своё сердце биться чаще
Улучшить свой нейрогенез (рождение новых нейронов) могут простые аэробные упражнения: бег или быстрая ходьба.
Согласно результатам исследования, лучший результат дают упражнения на выносливость – высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и упражнения с отягощением. Хотя и в других видах физической активности тоже есть польза.
Уделяйте кардиоупражнениям хотя бы 2,5 часа в неделю. Предпочтительно заниматься в тренажёрном зале, парке или просто на природе. Избегайте оживлённых дорог.
2. Измените привычки в еде
Улучшить нейрогенез можно с помощью ограничения калорий и интервальных голоданий.
Исследование, проводившееся на мышах, показало, что интервальное голодание улучшает когнитивные функции и структуру мозга. Кроме того, оно уменьшает симптомы метаболических нарушений, например диабета.
Кроме этого, сокращение сахара в рационе помогает уменьшить негативное влияние окислительных процессов в клетках головного мозга.
3. Уделяйте особое внимание сну
Всем нам хорошо известно, что во время сна мозг очищается и восстанавливается. В этот период происходит уничтожение скопившихся токсинов – тау-белков и бета-амилоидных бляшек, о которых упоминалось выше.
Кроме этого, недостаток сна порождает проблемы с памятью.
Результаты исследования доказывают, что бессонная ночь отнимает несколько баллов вашего IQ. Поэтому старайтесь спать 7-9 часов и не отказывайтесь от послеобеденной сиесты, если она вам необходима.
Фото: Pixabay
