Как быстро успокоиться: 5 научно обоснованных способов

12.01.2019 09:56

Обновлено: 09.02.2023 13:56

Как утверждают психологи, человеку нельзя постоянно сдерживать в себе такие эмоции как гнев, обида и печаль.

Но бывают ситуацию, когда нервы сдают в самый неподходящий момент. Существуют определенные, научно обоснованные, приемы, которые помогают за считанные минуты успокоиться. Сейчас мы их разберем.

1. Глубоко дышите

Этот прием знают практически все. Однако ученые долго не могли понять, почему глубокое дыхание работает.

Только в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследованиеThe Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults , которое обосновало истину данного приема.

Исследователями глубоко в стволе мозга был обнаружен крохотных размеров кластер нейронов, который связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние.

Как быстро успокоиться: 5 научно обоснованных способов

Поэтому глубокие вдохи помогают расслабиться и обрести чувство спокойствия, а активные и поверхностные – напротив, повышают уровень возбуждения и нервозности.

2. Используйте синий свет

Восстановить ментальное состояние после психосоциального стресса помогает синий свет. К данному выводу пришли ученые из Гранадского университета.

Под психосоциальным стрессом понимается кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми.

Например, ссора с другом или перепалка с начальником.

В ходе исследований было установлено , что мозговая и сердечная активность под воздействием синего цвета приходят в норму в среднем за 1,1 минуты, а под белым — за 3,5.

3. Включите самую успокаивающую песню в мире

Такая песня и правда существует. Она была целенаправленно разработана в 2011 году по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

Композиция играет на протяжении чуть больше 8 минут. Эффект от нее и правда поражает.

Ее секрет заключается в ритме, который заставляет организм подстраиваться по него. В результате сердце стучит реже, дыхание замедляется.

4. Послушайте звуки природы

Во время прослушивания звуков природы у человека заметно снижается уровень стресса. Это было научно доказано в 2017 году в рамках проведенного исследования учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса.

5. Понюхайте что-то приятное

Успокаивающий эффект эфирных масел был неоднократно доказан, хотя в целом ароматерапия с научной точки зрения выглядит весьма сомнительной.

Снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшить уровень стресса помогают запахи лаванды, розмарина и иланг-иланга.