Как много воды необходимо пить и как правильно это делать
Расчет необходимого количества воды для вашего организма - задача довольно простая. Если мы исходим из суточной нормы потребления жидкости, которая составляет 30 мл на 1 кг веса, то для людей среднего веса (60-70 кг) рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день (6-8 стаканов).
Онколог 1 категории медицинского центра HappyDerm Людмила Артюшкевич отмечает, что потребность в воде может зависеть от разных факторов, таких как:
- возраст;
- тип деятельности и физическая активность;
- состояние здоровья;
- климатические условия местности.
Люди, занимающиеся физическим трудом или спортом, больные гриппом с высокой температурой или проживающие в жарком климате, могут иметь более высокую потребность в воде.
Некоторые эксперты рекомендуют ориентироваться на свое чувство жажды. Однако здоровый человек начинает испытывать жажду, когда его организм потерял 1-2 % влаги - это первый сигнал обезвоживания.
Иногда мы не замечаем своей потребности в воде, забываем пить и даже путаем жажду с голодом, так что мы часто достаем перекусы вместо того, чтобы просто пить воду.
У пожилых людей может быть проблема с адекватным употреблением, так как у них чувство жажды может быть ослаблено.
Помимо воды, рекомендуется включать в свой рацион другие напитки, такие как нежирное молоко и безалкогольные напитки без сахара, в том числе чай и кофе.
Как и когда нужно пить воду
Рекомендуется начинать свой день со стакана натощак. Это помогает пробудить организм и запустить метаболические процессы. Важно учитывать, что по утрам кровь и моча содержат наибольшее количество токсинов, поэтому питьевая вода способствует их выводу.
Чтобы контролировать свой вес, рекомендуется пить стакан воды за 20-30 минут до еды. Центры жажды и голода в мозге находятся рядом, поэтому вода перед едой создает ощущение насыщения.
Не следует пить воду во время еды, так как это может разбавить желудочный сок и растянуть желудок, вызвав ощущение тяжести и вздутия живота.
При занятиях спортом необходимо пить около 0,5 л воды за час упражнений и два стакана после тренировки. Мышцы состоят главным образом из воды, поэтому потери при потении следует компенсировать.
Если ваш организм не привык к большому количеству воды, норму следует увеличивать постепенно. Привыкание может занять от одной до двух недель.
Предпочтение следует отдавать чистой воде, не содержащей калорий, солей, сахара и других элементов, которые могут навредить организму.
Оптимальная температура воды составляет 7-15 градусов, а ее следует пить маленькими глотками, а не залпом.
Чай, кофе и фруктовый сок также могут служить источником влаги. С другой стороны, сладких газированных напитков и фруктовых нектаров следует избегать, так как их высокое содержание сахара может привести к набору лишнего веса и нарушению обмена веществ.
Если вы идете на прогулку, лучше выпить воду дома, поскольку пить в процессе ходьбы не рекомендуется.
