Как правильно спать, чтобы ночью полноценно отдыхать
Ни для кого не секрет, что человек одну треть жизни проводит во сне. Для полноценного восстановления организма необходимо спать "по науке".
Помните, что в этом деле главное – правильная поза!
По мнению медиков, существует ряд веских причин не спать на животе! Давайте узнаем, как это правильно делать.
Самая вредная поза для сна – на животе
Существует категория людей, для которых сон на животе – самая приятная и удобная поза. Однако сомнологи утверждают, что подобная привычка может приводить к развитию хронических болей в спине.
Сон на животе препятствует комфортному дыханию во сне, у головы и шеи должна быть возможность свободно двигаться. А когда мы лежим на животе, тело оказывается зафиксированным.
Сон на животе допускается в том случае, если человек испытывает дискомфортное состояние в органах пищеварения, поскольку сон в этой позе помогает уменьшить неприятные ощущения.
5 причин, почему стоит избегать сна на животе
В такой позе спина выгибается и ее мышцы несколько часов подряд испытывают дополнительное давление. В результате могут появиться боли в шее.
Также нарушается кровообращение мозга, когда на животе человек поворачивает голову на бок. В этот момент сдавливается одна из позвоночных артерий.
Кроме этого, затрудняется дыхание, так как грудная клетка оказывается сдавленной. Это затрудняет дыхание.
Еще это может негативно сказаться на работе внутренних органов. Так как во время такого сна собственный вес тела давит на них, нарушая кровообращение в нижней части живота. А это напрямую влияет на сексуальное здоровье.
По мнению косметологов, у людей, спящих на животе, раньше других появляются морщины. Кроме того, женщины рискуют приобрести складки и морщинки на груди, от которых впоследствии сложно избавиться.
А еще у любителей спать на животе чаще бывает отечность лица по утрам.
Лучшая поза для сна – на спине
Вы знали, что только 8 % людей спят на спине? Однако это меньшинство поступает абсолютно правильно. Ведь в такой позе наша голова, шея и позвоночник отдыхают в нейтральном положении.
Сон на спине не оказывает дополнительной нагрузки на позвоночный столб – у вас меньше шансов испытать боль.
Сон лицом к потолку также идеально подходит для снятия кислотного рефлюкса. Только не забудьте про подушку, которая поднимает и поддерживает голову так, чтобы желудок находился ниже пищевода. Это помогает предотвратить попадание пищи или кислоты в желудочно-кишечный тракт.
Внимание: сон на спине опасен для тех, кто страдает апноэ. Кроме того, эта поза может сделать ваш храп более сильным.
Что советуют сомнологи людям, которые любят спать на животе?
1. Подкладывайте подушку в область таза – прямо под живот. Таким способом вы снизите давление на позвоночник.
2. Подкладывайте подушку под голову. Однако если ощущаете дискомфорт в теле от нее, то попробуйте спать без нее.
3. Консультация специалиста. Именно она вам поможет найти правильное и безболезненное положение во время сна.
Фото: Pixabay
