Как улучшить свое психическое здоровье: 3 полезных совета
Стресс, апатия, подавленность в современном мире сопровождают почти каждого человека, так как с каждым днем темпы и требования неустанно растут.
Чтобы окончательно не сойти с ума и сохранить внутреннюю гармонию, необходимо научиться контролировать свое состояние и понимать, как вы лично можете улучшить свое психическое здоровье.
Мы расскажем вам о трех практичных и эффективных советах, которые помогут восстановить ваше психическое здоровье и вернуть душевное равновесие.
1. Физические нагрузки
Для поддержания здоровья в нашем теле необходимы регулярные тренировки. Однако физические упражнения не только дарят нам красивое тело, но и терапевтически влияют на психическое здоровье.
Результаты научных исследований показывают, что у людей, занимающихся спортом, улучшается психическое здоровье, снижается риск развития психических заболеваний и улучшается эмоциональное состояние.
Для многих не секрет, что спорт способствует выбросу эндорфинов, "гормонов счастья", улучшая настроение, внимание и память.
Для поддержания крепкого духа в здоровом теле специалисты советуют уделять физическим нагрузкам 5 дней в неделю по 20-30 минут.
2. Осознанность каждого момента
Погружаясь с полной осознанностью в настоящий момент, вы начинаете абстрагироваться от беспокойства и негативных размышлений. Вы получаете наслаждение от каждого происходящего момента, вы в него вникаете, вы его чувствуете, вы им поглощены.
Осознанное внимание подразумевает под собой, что мы развиваем "уравновешенность", способность оставаться спокойными, каков бы ни был наш опыт.
3. Здоровое питание
То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. Все виды пищевых продуктов также могут оказывать как кратковременное, так и длительное воздействие на ваше психическое здоровье.
Чтобы ваше тело не сдавалось и не подводило вас в тревожные минуты, его следует регулярно наполнять питательными веществами и минералами. Только здоровое и правильное питание способно обеспечить нормальное функционирование организма.
Что в себя включает здоровое питание?
- разнообразие свежих овощей и фруктов;
- орехи и семена;
- рыба;
- регулярное потребление воды – 6-8 стаканов в день;
- молочные продукты;
- зерновые и сложные углеводы, такие как бобы, чечевица, тыква и т. д.;
- стараться ограничить количество потребляемого кофеина и сахара.
Фото: Pixabay
