Полезные советы: избавляемся от шейного остеохондроза
Простые рекомендации о том, как вылечить остеохондроз и навсегда забыть о боли.
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.
Для того, чтобы избавиться от всех этих проблем, нужно выполнять следующие упражнения. Они не только помогут вам сохранить позвоночник здоровым, но и положительно скажутся на здоровье в целом.
1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.
5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..
6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Эти нехитрые упражнения стоит выполнять каждый день. Кроме того, старайтесь чаще двигаться. Если у вас сидячая работа, то постарайтесь находить хотя бы 5-10 минут, чтобы размяться.
Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза - все это и есть лекарство. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков. Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел. Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.
Помните, что даже если вы не сразу почувствуете облегчение, все эти советы все равно будут улучшать эластичность мышц, улучшать кровоток и снимать воспаление.
В питании избегайте большого количества потребления соли. Она накапливается и приводит к остеохондрозу, поскольку соль провоцирует дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевых и костных тканях спины.
Чтобы сохранить спину здоровой, не забывайте:
1 Больше двигаться
2 Чаще быть на свежем воздухе
3 Делать лечебные упражнения
4 Меньше потреблять соленых продуктов
5 Массаж
6 Носите удобную обувь
Фото: pixabay
