Согласно статистике, у 8 из 10 женщин перед родами возникает страх. Паника, холодный пот и нервозность обусловлено боязнью испытать страшные боли, переносить которые очень тяжело.
Чтобы перестать бояться и гораздо легче перенести процесс родов, беременным нужно взять на заметку 3 простых техники уменьшения боли.
Покачивание тазом
Легче переносить схватки будет, если выбрать такую позу, чтобы опираться на руки и наклоняться вперед, что помогает ослабить напряжение в мышцах живота. Рекомендуется в такт дыхания ритмично раскачиваться и делать круговые движения тазом.
Прогрессивная релаксация
Чтобы оставаться в расслабленном состоянии между схватками и минимизировать боль, нужно отправиться в «прогулку по своему телу». Для этого следует закрыть глаза, сделать пару глубоких вдохов. Воздух должен поступать через нос, а выдыхать его нужно через рот. В процессе дыхания нужно представить, что вы вбираете в себя целебный воздух, а с выдохом из организма уходит напряжение. С определенной периодичностью старайтесь напрягать и расслаблять мышцы тела.
Визуализация
Чтобы не поддаваться панике в перерывах между схватками, лучше всего проводить это время в мире визуализаций. Для этого вам нужно отчетливо представить картинку лучшего места на Земле. Старайтесь прочувствовать красоту этой местности, насладиться спокойствием, теплыми чувствами и эмоциями, которые возникают при виде этой местности. Можете подумать и о других мечтах и представить их отчетливо. Это на время отвлечет вас от тревожных мыслей и боли.
Фото: Pixabay
