Если вы хотите, чтобы ребенок легко засыпал и лучше высыпался, постарайтесь укладывать его спать в правильное время.
Никто не спорит с тем, что каждый ребенок уникален, а диапазон сна достаточно широк. Тем не менее, есть некоторые особенности, характерные для детей определенных возрастных групп.
Дети от 0 до 6 месяцев
До шестимесячного возраста режим дня младенца тесно связан с кормлениями. В этот период дети спят несколько раз в сутки и часто не различают длительность дневного и ночного сна.
Примерно с двух-трех месяцев у малышей вступают в работу биологические часы, связанные с синтезом мелатонина – гормона сна. Мелатонин накапливается в организме в течение дня и вызывает сонливость.
Обычно окно сна открывается с 18:30 до 20:30, но лучше следить за признаками усталости ребенка: он может тереть глазки, зевать, а его движения и реакции будут замедлены.
Дети от 6 месяцев до 1,5 лет
У детей от 6 месяцев до полутора лет режим кормлений становится более стабильным, и их сон уже не так сильно зависит от приемов пищи.
В этом возрасте малыши становятся более активными в течение дня, что приводит к увеличению продолжительности ночного сна, так как организм нуждается в большем отдыхе.
Из-за этого привычное окно сна может измениться, и ребенок захочет ложиться спать раньше.
Дети от 1,5 до 3 лет
Для детей возраста от 1,5 до 3 лет характерен один дневной сон, а ночной сон нестабилен из-за адаптации ребенка к новому режиму: в этот период многие дети начинают ходить в детский сад, что может вызывать усталость и капризы по вечерам.
В это сложное время особую важность приобретают ритуалы перед сном: чтение книги, выбор пижамы, принятие ванны. Рекомендуется начинать эти ритуалы через 1,5-2 часа после ужина.
