Каждый третий школьник к пятому классу сталкивается с искривлением позвоночника.
И дело не только в гаджетах: виной всему — неправильные привычки, которые формируются за партой и дома. Как защитить ребенка от сколиоза и болей в спине, рассказывают эксперты.
Первое, на что стоит обратить внимание, — вес учебников. Нормы для младших классов — 1,5 кг, для старшеклассников — до 4 кг.
Рюкзак должен иметь твердую спинку и широкие лямки, чтобы нагрузка распределялась равномерно. От сумок через плечо лучше отказаться — они провоцируют перекос позвоночника.
Рабочее место школьника требует не меньше внимания. Стул подбирают так, чтобы стопы стояли на полу, а колени образовывали прямой угол. Спина должна плотно прилегать к спинке, а между краем стола и грудью легко помещаться ладонь.
Если ребенок сутулится, поможет подставка для ног и монитор на уровне глаз.
Плавание, танцы, лыжи — идеальные виды спорта для формирования мышечного корсета. А вот теннис или фехтование создают асимметричную нагрузку, поэтому их лучше сочетать с общеукрепляющими тренировками.
Даже 15 минут зарядки в день снизят риск нарушений осанки.
Не стоит забывать о матрасе: слишком мягкая или жесткая поверхность деформирует позвоночник во сне. Ортопедические модели поддерживают естественные изгибы, а подушка должна быть не выше ширины детского плеча.
Эксперты рекомендуют простые упражнения, которые можно делать даже во время перерыва между уроками:
- Лежа на животе, приподнять грудь и ноги, задержавшись на 10 секунд.
- Сидя на стуле, медленно наклонять голову к каждому плечу, чувствуя растяжение мышц шеи.
- Стоя у стены, прижать затылок, лопатки и пятки, затем шагнуть вперед, сохраняя осанку.
Здоровье спины — это не только отсутствие боли, но и правильная работа легких, сердца и даже мозга.
Научите ребенка следить за осанкой сейчас — и он скажет «спасибо» через 20 лет.
