Как быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов? Одна из самых популярных тем всех времён.
Специалисты сходятся во мнении, что совмещение физических нагрузок и правильного питания, лучший способ нормализовать вес.
Но также очень полезны и разгрузочные дни. Гречка одинаково подходит как для разгрузки, так и для полноценной диеты. Особенно стоит обратить на неё внимание, если требуется похудеть в короткие сроки.
Существуют разные виды диет, основу рациона которых составляет один продукт. Гречневую выгодно отличает высокая питательность, хорошее усвоение организмом, плавное снижение веса, положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.
Состав крупы богат витаминами и минеральными веществами. При регулярном употреблении в пищу выводит токсины, состояние кожи и волос улучшается.
По мнению тех, кто придерживался гречневой диеты, за 14 дней можно избавиться от 8 кг, а иногда и больше. Диетологи рекомендуют гречиху для диетического питания.
Положительные стороны
Гречневая диета, благодаря высокой питательной ценности, меньше изнуряет, чем другие виды. Занимает непродолжительное время, доступна и экономична, даёт заметный результат.
У крупы обилие полезных качеств: понижает холестерин, оказывает помощь по нормализации артериального давления, снижает уровень глюкозы, не вызывает аллергии, способствует повышению иммунитета.
Хорошо насыщает и не ограничена по объему порции, при соблюдении правил. Поэтому её не так трудно придерживаться.
Правила и виды
Соблюдая несложные правила, можно гарантированно сбросить вес за 1-2 недели. Дольше 14 дней - не рекомендуется.
Подготавливать кашу нужно с вечера. Используются такие способы: 1 )запарить кипятком и оставить до утра. К утру крупа набухнет и её можно будет есть. 2) так же вечером, залить холодной водой и отваривать на полном огне.
После того, как жидкости останется немного, проварить ещё 4-5 минут на медленном огне. При варке дольше пяти минут, часть полезных веществ утрачивается!
Нельзя использовать соль, специи и сахар! Последний приём пищи - не менее, чем за три часа до сна.
Пользуются успехом следующие вариации диетного режима:
1) Строго на гречке. Все остальные продукты питания полностью исключаются. Готовить способом запаривания, вечером. Питаться 3 раза/день, много пить-до двух литров воды в день. Допускается зелёный чай.
2) С добавлением в рацион кефира. В этом случае кефир можно пить отдельно или наливать в кашу.
3) С включением других продуктов. Этот вариант используется, когда похудание даётся тяжело. Можно добавить такие виды продуктов:
• натуральный йогурт;
• мёд;
• зелёные яблоки;
• сухофрукты;
• натуральные соки;
• зелень.
4) Трёхдневная диета. Применяется, когда масса тела перестаёт снижаться, ''замирает''. На протяжении трёх дней можно есть только запаренную гречу и пить только воду. Объём и частота порций не ограничена.
Выход из диеты
Необходимо соблюдать правила, которые помогут закрепить полученный результат. Возвращаться к обычному режиму питания нужно плавно.
В течение 10-12 дней исключать жирные и сладкие блюда. После окончания диеты привычные продукты в рацион, вводить постепенно.
В первые дни - фрукты, отварные яйца, зелёный чай с малым добавлением сахара.
В течение недели - овощи, не содержащие крахмал, нежирное мясо, рыба, сваренные или на пару. Запрещается переедать.
Приветствуются занятия спортом, а их совмещение с диетой даст более эффективный результат.
Будет разумно, попробовать 2-3 разгрузочных дня на выбранном диетическом рационе. Это поможет определить реакции организма.
Прежде, чем начать следовать любым видам диетпитания, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
