Большинство из нас хотят быть стройными, подтянутыми и красивыми.
Но диеты, как правило, очень мучительны, а эффект от них исчезает почти сразу, как только вы возвращаетесь к привычному рациону.
Кроме того, в плотном графике сложно выделить время, чтобы регулярно заниматься спортом.
Однако отчаиваться рано. Вы можете похудеть, не прикладывая для этого много усилий.
Вот 9 советов для лентяев:
1. Пейте воду перед едой
Вода – основа жизни. И каждый человек в течение дня должен пить воду, однако задумывались ли вы, как она может повлиять на ваш метаболизм, если вы будете пить в подходящее время?
Выпивайте 1-2 стакана воды за 30 минут до приема пищи. Таким образом вы улучшите метаболизм. И при этом ваш желудок уже будет частично заполнен, что поможет вам меньше есть.
2. Обратите внимание на еду
Превратите каждый прием пищи в небольшой ритуал. Это не отнимет у вас много времени, но принесет немало пользы: накройте на стол, украсьте блюдо, полностью сосредоточьтесь на еде. Не используйте телефон, не смотрите телевизор, не читайте – все внимание направьте на еду.
3. Используйте тарелку поменьше, попробуйте есть палочками для еды
Чтобы уменьшить размер порции, просто возьмите тарелки поменьше – вы на автомате будете накладывать меньше еды. А палочки для еды помогут вам есть медленнее, благодаря чему вы сможете вовремя ощутить насыщение и прекратить прием пищи.
4. Спите больше
Во-первых, пока вы спите, вы не едите. Во-вторых, когда вы высыпаетесь, вам проще сдерживать эмоциональные порывы – вы с меньшей вероятностью сорветесь на что-нибудь вредное. В-третьих, здоровый сон положительно влияет на обмен веществ и выработку гормонов, что поможет вам оставаться в хорошей форме.
5. В спальне должна быть низкая температура
Оптимальная температура для сна – 17-19 °C. При такой температуре вы не только будете лучше высыпаться, но и ваш организм будет сжигать больше калорий, чтобы поддерживать температуру тела постоянной.
6. Разнообразьте свой рацион
Есть некоторые продукты, которые улучшают метаболизм и помогают сжигать жир более эффективно. Не нужно менять все свое меню и оставлять в нем только "чудо"-продукты. Просто разнообразьте рацион.
Добавьте в него лосося, яйца, орехи, оливковое масло, зеленый чай, используйте острый перец. Ароматы цитрусовых и перечной мяты могут снизить ваш аппетит – имейте это в виду.
7. Забудьте о запретах
Хотите шоколада или печенья? Съешьте. Но только в первой половине дня и в ограниченном количестве – вам вряд ли нужна целая шоколадка, чтобы удовлетворить свою потребность в сладком. Достаточно будет нескольких долек.
Не нужно полностью запрещать себе что-то. Просто знайте меру.
8. Следите за зубами
Чистить зубы дважды день – это незыблемое правило. Однако следите за зубами в течение дня: после каждого приема пищи полощите ротовую полость, используйте зубную нить или зубочистки. Это поможет вам дважды подумать, прежде чем съесть что-нибудь вне своего режима.
9. Смейтесь больше
Посмотрите любимую комедию или проведите время с друзьями. Одно исследование показало, что смех увеличивает наши расходы энергии на 20 % относительно покоя.
Помимо этого, смех помогает снизить уровень стресса, благодаря чему вам будет проще контролировать свое пищевое поведение.
Фото: Pixabay
