Известно, что для быстрого и качественного похудения в рационе должна присутствовать клетчатка, которая позитивно отражается на работе кишечника.
Поэтому важно включать в меню продукты растительного происхождения.
Какие варианты считаются лучшими?
Фасоль
Эксперты рекомендуют особое внимание уделять фасоли и другим видам бобовых, которые помогают достаточно быстро избавиться от лишних килограммов.
Если приготовить стандартную порцию фасоли, то она может стать источником 10 граммов клетчатки при суточной норме в 25-30 гр.
Семена льня и чиа
Эти продукты являются необходимой частью рациона при похудении и правильном питании, поэтому в небольшом количестве их стоит добавлять в различные блюда.
Считается, что количество клетчатки составляет примерно треть от общего веса семян.
Злаки
Если вы любите готовить каши из злаковых культур, то кишечник должен работать хорошо, так как злаковые продукты - это один из лучших источников клетчатки.
Для похудения можно готовить, к примеру, гарнир из булгура, в котором можно найти большое количество пищевых волокон.
Орехи
Несмотря на тот факт, что это продукт с высокими показателями калорийности, в небольшом количестве орехи следует есть каждый день.
Они не только способствуют похудению, но и насыщают организм важными жирами.
Отруби
Если у вас нет аллергии на глютен, то отруби могут стать отличным дополнением для супов, каш и других блюд.
Это один из самых доступных продуктов, который может похвастаться высокими показателями клетчатки в своем составе.
