В процессе похудения важно понимать одну простую вещь: при помощи корректировки питания можно избавиться от лишних килограммов, однако ни одна диета в мире не поможет вам стать обладательницей красивого и подтянутого тела.
Этого можно добиться только при помощи физических нагрузок разной степени интенсивности.
Для тех, кто не может в силу разных причин посещать тренажерный зал, есть отличная новость: при помощи обычных занятий дома тоже можно добиться хороших результатов.
Какие упражнения будут максимально эффективными:
1. Скакалка.
Детская игрушка обладает невероятной пользой для фигуры, поэтому ее необходимо приобрести в обязательном порядке. Для начинающих можно сначала попробовать короткие тренировки - в 1-2 подхода по 3-5 минут.
При помощи скакалки можно привести в порядок ноги, попу, живот. К тому же это способствует общей потере веса.
2. Выпады.
Главное, следить за тем, чтобы выпадающая нога была параллельна полу. При помощи этого несложного упражнения можно в короткий срок привести в порядок бедра, слегка их подкачав.
3. Планка.
Данная позиция даже встречается среди некоторых асан йоги, что говорит о ее безусловной пользе для фигуры и здоровья в целом. Сначала упражнение может показаться тяжелым, однако при достаточной практике вы сможете выдерживать необходимый промежуток времени.
Чтобы планка была максимально эффективной, важно следить за тем, чтобы спина была ровной.
Начинать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Выполнять лучше в несколько подходов.
4. Приседания.
Самое простое упражнение, известное всем еще с начальной школы, позволит сделать ноги и попу более упругими и подтянутыми.
Если вы только начинаете заниматься, то лучше всего будет выделять на физкультуру по 10-15 минут 3 раза в день.
Приседать стоит по 20-30 раз за подход. Чем больше вы будете практиковать, тем быстрее тело придет в норму.
5. Отжимания.
Сначала вам будет непросто занять правильную стойку, поэтому можно практиковать прямо у стенки, чтобы ноги не разъезжались. Руки нужно располагать поближе друг к другу.
Сначала ограничьтесь 10 отжиманиями в 2-3 подхода в течение дня. Это упражнение поможет избавиться от некрасивых рук с жировыми отложениями и укрепит мышцы живота и спины.
Фото: Pixabay
