Уменьшение жировых отложений – это многоэтапный процесс, к которому нужно подходить очень ответственно, чтобы добиться эффекта, соответствующего нашим ожиданиям.
Работать стоит под наблюдением квалифицированного врача-диетолога, который разработает план питания в соответствии с индивидуальными потребностями пациента, но есть и ценные советы, которые можно реализовать самостоятельно. Для этого стоит выучить правило 9-5-2-1-0.
На успех в процессе похудения влияет не только сбалансированное питание. Диета, соответствующая потребности в калориях и отличающаяся индивидуально подобранным распределением белков, углеводов и жиров, составляет 70 процентов успеха для людей, пытающихся похудеть.
Однако это еще не все, ведь на успешность этого процесса влияет множество других факторов, например:
- уровень физической активности;
- качество сна;
- количество овощей, съедаемых каждый день.
Правило 9-5-2-1-0 четко определяет, как перестроить свой текущий образ жизни, чтобы наслаждаться хорошим самочувствием, стройной фигурой и здоровьем.
Что такое правило 9-5-2-1-0
Правило 9-5-2-1-0 очень простое и заключается в реализации нескольких привычек, которые помогут вам сохранить хорошее здоровье и стройную фигуру.
Эти универсальные рекомендации могут быть использованы детьми, подростками и взрослыми.
Каждое число в названии этого правила имеет символическое значение и относится к определенной привычке:
- цифра 9 – сообщает об идеальном количестве часов сна. Любой, кто хочет избежать серьезных проблем со здоровьем, вызванных хронической усталостью, должен спать от семи до девяти часов каждую ночь. Недостаток сна не только плохо сказывается на настроении и концентрации внимания, но и способствует перекусам;
- цифра 5 - подсказывает, сколько порций овощей и фруктов вы должны съедать каждый день. Диетологи подчеркивают важность овощей в ежедневном рационе. Такое сбалансированное меню позволяет снизить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний;
- цифра 2 – относится ко времени, которое вы можете без страха проводить перед экраном. Если мы проводим более двух часов в свободное время перед смартфоном, телевизором или ноутбуком, мы ограничиваем свое время для физической активности, рискуем желанием перекусить, «работаем» на проблемы с засыпанием;
- цифра 1 – символизирует идеальную единицу времени, которое следует посвятить физической активности. 60 минут физических усилий позволят вам снизить уровень стресса, а также получить множество других преимуществ, связанных с физической активностью. Стоит выбрать любимую форму упражнений, например, пилатес, ходьбу, йогу, танцы;
- цифра 0 – обозначает порцию сладких напитков, которую рекомендуется употреблять в сутки. Есть причина, по которой вы должны исключить эти продукты из своего рациона. Они наполнены сахаром и добавками, не способствующими стройной фигуре. Сладкие напитки не должны занимать постоянное место в ежедневном рационе, поскольку их регулярное употребление приводит к чрезмерному набору веса, а также негативно сказывается на состоянии зубов.
