Наверное, каждого из нас хотя бы 1 раз в жизни мучили отеки.
Многие до сих пор не знают, чем могут быть вызваны отеки.
О пяти самых частых причинах отеков, а также о том, как их ликвидировать, поговорили с экспертом новостного портала БелНовости врачом эндокринологом-нутрициологом Дилярой Лебедевой, чей аккаунт в Instagram @diadoctor_lebedeva насчитывает около 280 000 подписчиков.
Избыток сладкого и высокий уровень инсулина
Это самая частая, простая и очевидная причина, учитывая, что девушки не прочь побаловаться углеводами на ночь. 1 молекула глюкозы может задерживать 4 молекулы воды.
Когда вы потребляете много быстрых углеводов, то вы задерживаете воду.
К тому же вы стимулируете активный выброс инсулина, несоизмеримый с потребностями, как говорится – про запас. А инсулин – гормон поджелудочной железы – обладает мощным влиянием на минерально-водный обмен, а также способствует задержке жидкости.
Что делать?
Думаю, ответ очевиден – убрать из рациона быстрые углеводы, а это не только рафинированный сахар, конфеты и десерты, но и сладкие фрукты.
Можете выдохнуть, это не навсегда, а на то время, пока вы не стабилизируете свой уровень глюкозы в крови. Но впредь вам нужно себя ограничивать и, возможно, баловать себя реже, чтобы не повторить появление отеков.
Реакция на молочные продукты
Обычно такая реакция идёт на творог, кисломолочные продукты и цельное молоко. Сыры, жирные сливки и масло, как правило, не дают такого эффекта.
В чем секрет?
Перечисленные продукты обладают высоким инсулиновым индексом, т.е. все же стимулируют выброс инсулина несмотря на низкое содержание углеводов.
А все потому, что выброс инсулина происходит на любую пищу, хотя, безусловно, на углеводы сильнее всего.
Кстати, именно поэтому справедлива рекомендация кушать 3 раза в день без перекусов, если хочешь снизить вес, а не дробно 5-6 раз, как советуют в фитнес индустрии, но это уже другая история.
Из сказанного выше мы поняли, что инсулин задерживает воду, вот вам и механизм отеков.
Второй механизм – почему «молочка» задерживает воду – лактозная (лактоза – молочный сахар) непереносимость и вследствие этого воспаление в кишечной стенке, а там, где воспаление, всегда отек.
Какой вывод?
Уберите указанные категории молочной продукции из рациона на 3 месяца, и вы увидите, как не только уйдут отеки, но и прыщи, если они тоже вас беспокоили.
Стресс и отсутствие нормального сна
На фоне хронического стресса и недосыпания организм начинает вырабатывать в огромном количестве 2 гормона: кортизол и альдостерон.
Эти гормоны надпочечников обеспечивают выживание нашего тела в напряженных и опасных условиях.
Реально вам может не угрожать серьёзная опасность в виде опасного дикого зверя или грабителя, но ежедневная нервотрепка на работе, цейтнот и многозадачность действуют на организм абсолютно так же.
Кроме этого, поздний отход ко сну, малое количество сна и плохое качество этого самого сна (поверхностный с частыми пробуждениями) не дают организму восстановиться и стимулируют синтез кортизола и альдостерона, которые напрямую влияют на минеральный обмен.
Что делать?
Работать над стрессоустойчивостью и ложиться спать вовремя.
Дефицит калия
В формировании отеков участвуют 2 игрока: калий и натрий. Натрий живет за пределами клетки, калий – внутри клетки. В нормальных концентрациях сохраняется баланс и отеков нет.
Как только вы начинаете потреблять пищу, содержащую много обычной поваренной соли (натрий хлорид), то этот натрий начинает вытеснять калий, и вы его теряете.
Смещение равновесия в сторону натрия вызывает отек тканей. Может быть проблема и со стороны калия, когда вы его потребляете мало либо усиленно теряете (частые бани и сауны, кето-диета, интенсивный спорт с большим потоотделением, стресс (см. п. 3)).
В этом случае даже при нормальном содержании натрия будет нарушен баланс, и снова – привет отеки.
Кстати, если вы захотите сдать анализ и посмотреть, что у вас с калием и натрием, то я вас отговорю, потому что изменения в крови вы увидите только будучи в палате реанимации, и то – это не вы их увидите, а ваш врач-реаниматолог.
Кровь имеет жесткую константу по этим минералам и когда мы говорим об отеках, то речь идет о концентрации не в крови, а в тканях, а это посмотреть никак нельзя, можно только догадываться и пробовать сделать следующее.
Что именно?
Посмотреть критично на свой рацион и признаться, что да, я ем много еды, содержащей добавленную соль. Минимизируйте.
Далее вы анализируете, где вы можете терять калий и восполняете его.
В сутки человеку нужно до 5 г калия, но я рекомендую принимать не более 3-4 г равномерно в течение дня в виде добавок либо в виде калиевой соли, которую можно купить в аптеке.
Гипотиреоз
Это медицинский термин, означающий низкую работу щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы – это хранители нашего метаболизма.
Метаболизм – это объединяющее понятие набора химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни.
Наши обменные процессы зависят от скорости их протекания. Должен быть баланс. Так вот – тиреоидные гормоны выполняют роль регулятора скорости.
Когда их мало, то метаболизм замедляется. Отличие этих отеков в том, что отекает все тело, а не только лицо или ноги, и они не проходят в течение дня.
Другими словами, они присутствуют у вас постоянно и склонны даже нарастать.
Что делать, если вы подозреваете у себя гипотиреоз?
Бежать к эндокринологу. Бежать к нему можно без анализов или уже с анализами.
И чтобы ваша консультация прошла сразу эффективно, рекомендую заранее сдать кровь на ТТГ, свТ3 и свТ4, а также пройти УЗИ щитовидной железы.
Для меня оптимальным уровнем ТТГ является меньше 2 мЕд/мл. Если диагноз подтвердится, то лечение может идти двумя путями: немедикаментозное и медикаментозное.
Однозначно нужны лекарства, когда гипотиреоз очень выражен и уровень ТТГ больше 10 мЕд/л. В остальных случаях тактика определяется врачом исходя из его предпочтений, опыта и практики.
Я, например, при уровне ТТГ до 6-7 мЕд/мл пробую решить проблему без лекарств.
Какие лекарства применяются?
Раз нам не хватает гормонов щитовидной железы, то нам нужно их восполнить. Делают это с помощью синтезированных гормонов.
Доза подбирается индивидуально, но в среднем формула подбора такая – 1,6 мкг/кг. В ряде случаев есть вероятность отмены препарата в будущем, но чаще прием препарата пожизненный.
Фото: Pixabay
