Идеальный завтрак прекрасно насыщает, обеспечивает энергией и питательными веществами, при этом он не должен быть слишком тяжелым. Какие продукты должны стать его частью, чтобы достичь этих желанных эффектов?
1. Киноа вместо овсянки
Немного необычным, но очень здоровым вариантом завтрака может быть блюдо из киноа. Киноа — прекрасный источник растительного белка. Содержит кальций, магний, калий. Имеет приятный ореховый вкус. Можно использовать его вместо классического мюсли.
2. Банан в экзотический коктейль
Бананы дают по утрам отличный старт, являются источником необходимых витаминов В6 и С, минералов, таких как калий и марганец. Кроме улучшения физического состояния, обеспечивают помощь психической сфере благодаря содержанию триптофана, необходимого для производства серотонина — гормона хорошего настроения.
Приготовьте в блендере коктейль из бананов с кокосовым молоком, пастой тахини, шпинатом и корицей.
3. Семена чиа
Эти неприметные семена идеально подходят для приготовления здорового завтрака. Наполнены минералами, витаминами группы В и ненасыщенными жирными кислотами омега-3. Замочите их на ночь в молоке или воде, а утром добавьте в кашу, йогурт или фруктовый коктейль. Кроме того, что обеспечивают утренним зарядом энергии, изнутри увлажняют кожу.
4. Яйца для тех, кто любит соленое
Значительную дозу необходимых белков и других ценных веществ по утрам могут предоставить яйца. Для любителей на завтрак соленого рекомендуется сочетать яйца с ветчиной. Дополнительно не нужно солить, ведь ветчина достаточно соленая. При подаче с овощами и качественным житным хлебом станут прекрасным сбалансированным завтраком.
5. Шпинат в кашу и пюре
Свежий или замороженный шпинат является прекрасным продуктом для завтрака. Большое количество витамина А и фолиевой кислоты в сочетании с железом, магнием и марганцем отлично насыщают организм по утрам.
Можно попробовать пюре с бананом, кокосовой водой, черникой и протеиновым порошком, если занимаетесь спортом. Сочетать шпинат можно со свежими помидорами, луком-шалотом и омлетом.
6. Лимон в воду
Если выжать лимон в воду, этот напиток прекрасно дополнит любой завтрак. Это настоящая витаминная бомба! Отлично подойдет для детоксикации, обеспечит увлажнение и запустит метаболизм.
Фото: Pixabay
