Всем хочется жить долго и счастливо. Вокруг много советов, следование которым поможет вам стать «здоровее». Большинство связано с питанием. Типов диет уже не пересчитать. Но все это связано с какими-то ограничениями и неудобствами.
Пища, бесспорно, важная часть любого здорового образа жизни, однако на ней все не заканчивается. Некоторые уделяют очень много внимания еде, забывая о других важных аспектах. Вот 6 советов, которые не имеют ничего общего с едой, но помогут вам укрепить свое здоровье.
1. Следите за своим сном
Сон – один из важнейших столпов здоровья. Тем не менее большинство спит недостаточно. В среднем человеку нужно 6-8 часов сна в сутки. Вы можете купить недорогой фитнес-браслет, чтобы отслеживать продолжительность и качество сна.
Важно не только количество часов, проведенных во сне, но и то, когда вы спите. Наш организм больше приспособлен к бодрствованию днем и сну ночью. Поэтому настройте свои биологические часы правильно: заканчивайте со всеми делами к 10 вечера и отправляйтесь спать.
2. Помните: стресс вредит вашему здоровью
Стресс приводит к выработке кортизола. Повышение уровня кортизола оказывает широкое воздействие на все тело: замедляется метаболизм, повышается уровень глюкозы в крови (кортизол подавляет действие инсулина), ухудшается работа иммунной системы, мышцы не получают достаточного количества энергии и многое другое.
Снимайте стресс любыми возможными способами: медитация, спорт, чтение и т. д. Избегайте стрессовых ситуаций. Помните, что недостаток сна также приводит к повышению уровня стресса.
3. Начните заниматься спортом
Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают уровень стресса, поддерживают в тонусе весь организм. Рекомендуется не менее 150 минут кардио в неделю. Используйте фитнес-трекер, чтобы отслеживать свою активность. Силовые тренировки не менее важны, но они не заменяют аэробные упражнения.
4. Работайте ради своей цели
Зачем работать, стремиться быть здоровым, если вы не знаете, ради чего живете? Найдите свою цель. К чему вы стремитесь? Что делает вас счастливым? Каким вы хотите видеть себя через 1, 3, 5, 10 лет? Если вы поставите перед собой четкую цель, вы будете мотивированными. У вас будет, ради чего работать и следить за своим здоровьем.
5. Очищайте свой организм от токсинов
Мы окружены большим количеством токсичных веществ, от которых организму самостоятельно избавиться непросто. Увеличьте потоотделение: проводите интенсивные тренировки, посещайте сауну или просто принимайте горячую ванну.
В процессе детоксикации важную роль играет печень. Избегайте злоупотребления алкоголем.
6. Ищите поддержку у своего окружения
Одиночество – убийца. Важно найти круг людей, которые разделяют ваши ценности и интересы. Вы занимаетесь вязанием, туризмом, медитацией или живописью? Найдите людей, с которыми вы сможете объединиться. Общайтесь с единомышленниками, это отличный способ повысить уровень мотивации и найти новые идеи. Также это поможет вашему эмоциональному состоянию, что благоприятно скажется и на физическом здоровье.
Не обязательно работать сразу над всем. Выберите 2-3 пункта, сосредоточьтесь на них. Со временем вы сможете уделить время и другим аспектам.
Советы, которые помогут вам укрепить здоровье:
- Следите за своим сном.
- Помните: стресс вредит вашему здоровью.
- Начните заниматься спортом.
- Работайте ради своей цели.
- Очищайте свой организм от токсинов.
- Ищите поддержку у своего окружения.
Фото: Pixabay
